Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 bài tập tốt nhất để đẩy lùi, giảm nhẹ bệnh tiểu đường: Đặc biệt hiệu quả nếu tập đều đặn

Thứ tư, 16:26 01/07/2020 | Sống khỏe

Mọi người đều biết rằng đối với bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục là điều vô cùng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Đây là 4 bài tập bạn nên chọn để ưu tiên.

Nhiều người bị bệnh tiểu đường/đái tháo đường ở mức độ nặng nhẹ khác nhau, và cuộc sống của họ gần như bị thay đổi rất nhiều kể từ khi phát hiện ra căn bệnh rắc rối này.

Nhiều người sẽ nghĩ, ngoài ăn uống và thói quen sinh hoạt, việc vận động phải thực hiện như thế nào để có hiệu quả giảm nhẹ và đẩy lùi bệnh tật nhanh nhất? Liệu làm việc nhà, quét dọn có được coi là một kiểu thể dục thay thế hay không?

Bài viết này được tư vấn chuyên môn bởi TS.BS Lê Thị Việt Hà, Trưởng khoa Bệnh lý tuyến giáp, Bệnh viện Nội tiết Trung ương (Ngọc Hồi, Tứ Hiệp, Thanh Trì, Hà Nội).

Chúng ta cùng tìm hiểu lời khuyên của các chuyên gia đầu ngành về bệnh tiểu đường để có lựa chọn phù hợp nhất cho riêng mình trong việc tập luyện, cải thiện sức khỏe.

Mọi người đều biết rằng đối với bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục là điều vô cùng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.

Tập thể dục không chỉ có thể tăng cường vóc dáng của mọi người và làm cho cơ thể của mọi người mạnh mẽ hơn mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ổn định tình trạng bệnh.

Có một thực tế đã được chứng minh là nhiều người mắc bệnh tiểu đường có thể kiểm soát lượng đường trong máu khi họ tập thể dục. Thật không đúng khi nghĩ rằng làm việc nhà tại nhà được coi là tập thể dục và không muốn ra ngoài để tập thể dục.

Có nhiều cách để tập thể dục dành cho bệnh nhân tiểu đường, chúng ta hãy cùng nhau xem xét một cách chi tiết.

Những cách tập thể dục phù hợp nhất cho bệnh nhân tiểu đường là gì? 4 lựa chọn này sẽ là câu trả lời đầu tiên mà bạn nên chọn.

1. Đi bộ

Trong số tất cả các môn thể thao, đi bộ là cách đơn giản và ít đòi hỏi nhất về các điều kiện kèm theo khi bạn muốn tập ở môi trường bên ngoài.

Đây cũng là môn thể dục mà nhiều người có thể theo đuổi nó, nhưng không ít người chỉ có thể nói rằng họ quá lười biếng và không muốn kiên trì với môn thể thao này.

Cho nên, chỉ cần bạn có một đôi giày thể thao thoải mái, bạn có thể bắt đầu môn thể thao này ở bất cứ đâu.

Bây giờ thật sự rất tiện lợi khi có nhiều phần mềm trên điện thoại di động có thể giúp bạn đặt kế hoạch về thời gian, khoảng cách và quỹ đạo tập thể dục của riêng bạn, lập một kế hoạch đi bộ tốt và bắt đầu thực hiện nó. Một khởi đầu tốt chính là một nửa thành công. Nếu tiếp tục kiên trì, thành quả mà bạn nhận được là vô cùng xứng đáng.

2. Thái cực quyền, khí công

Thái cực quyền hay khí công là môn thể dục thể thao nhấn mạnh sự kết hợp giữa độ cứng và độ mềm, giữa sức mạnh và sự uyển chuyển.

Mặc dù nhìn qua thì chúng ta sẽ nghĩ rằng dường như bộ môn này không tiêu thụ quá nhiều calo, nhưng nếu bạn tập đúng cách, những hành động được thực hiện đều đặn, nó cũng có thể mang lại tác dụng giống như tập thể dục ở cường độ nhất định.

Do đó, Thái cực quyền được xem là gợi ý phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, thái cực quyền còn là môn có thể giúp bạn tu luyện bản thân, khi bạn tập các động tác bài bản, có thể khiến tâm trí an yên, bình tĩnh, cải thiện chất lượng cuộc sống và làm cho trạng thái tinh thần của chúng ta ngày càng tốt hơn.

4 bài tập tốt nhất để đẩy lùi, giảm nhẹ bệnh tiểu đường: Đặc biệt hiệu quả nếu tập đều đặn - Ảnh 1.

3. Bơi lội

Vào mùa hè, khi chúng ta đi bơi trong bể bơi một vài vòng, sẽ không làm chúng ta khó chịu vì thời tiết nóng như các môn thể thao khác.

Bơi lội là một bài tập thuộc nhóm aerobic cường độ thấp rất tốt, đốt cháy calo rất tốt, và cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi bạn bắt đầu học bơi, bạn phải học tại chỗ, nhược điểm của môn này là bạn phải biết bơi và sống gần khu vực có bể bơi/hồ bơi hay sông nước để tiện đi lại. Rốt cuộc, bơi là môn thể thao dưới nước. Nếu bạn không học giỏi, không có cách nào để đạt được hiệu quả tập thể dục tốt.

Tác động của việc bơi lội trên các khớp là rất nhỏ, và nó được xem là môn thể dục rất thân thiện với một số bệnh nhân tiểu đường có trọng lượng cơ thể lớn, béo phì hoặc bệnh nhân tiểu đường bị viêm khớp.

4 bài tập tốt nhất để đẩy lùi, giảm nhẹ bệnh tiểu đường: Đặc biệt hiệu quả nếu tập đều đặn - Ảnh 2.

4. Rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Nhiều bệnh nhân tiểu đường sử dụng các bài tập aerobic để kiểm soát lượng đường trong máu. Trên thực tế, hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh cũng rất tốt, và nó cũng rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

Tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể làm cho quá trình trao đổi chất của mọi người trở nên nhanh hơn và hiệu quả đốt cháy chất béo sẽ cao hơn, điều này cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu của cơ thể.

Đối với một số bệnh nhân tiểu đường loại 2, tập luyện sức mạnh cơ bắp có thể cũng là cách hiệu quả khiến họ thoát khỏi tình trạng béo phì sớm hơn, từ đó có thể đẩy lùi và thoát khỏi yếu tố nguy hiểm của căn bệnh này.

4 bài tập tốt nhất để đẩy lùi, giảm nhẹ bệnh tiểu đường: Đặc biệt hiệu quả nếu tập đều đặn - Ảnh 3.

Bệnh nhân tiểu đường cần biết rằng việc tập thể dục là hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Bạn không thể chỉ tập thể dục một cách tình cờ theo ngẫu hứng nữa mà phải thật sự nghiêm túc và bài bản.

Cường độ tập luyện, phương pháp và thời gian cần được xem xét cụ thể dựa vào thực trạng bệnh của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, làm theo hướng dẫn và đề xuất của bác sĩ, sau đó lên kế hoạch tập thể dục của riêng bạn.

Nếu muốn giảm nhẹ hay đẩy lùi bệnh tật, việc lựa chọn một môn thể dục thể thao để tham gia rèn luyện hàng ngày là điều không thể thiếu.

Chúc các bạn sớm hồi phục phong độ. Hãy chia sẻ bài viết này cho những người quan tâm.

Theo Tổ Quốc

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 37 phút trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Trì hoãn điều trị bệnh 1 ngày để ăn cưới, người phụ nữ 54 tuổi ở TP HCM nguy kịch

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

GĐXH - Dời lịch chạy thận 1 ngày đi ăn cưới, cộng với việc không tuân thủ chế độ ăn kiêng dành cho người suy thận mạn, người phụ nữ 54 tuổi gặp nguy kịch.

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Điều dưỡng A9 Bạch Mai cứu người trong quán ăn: 'Anh em ơi, cấp cứu'!

Y tế - 4 giờ trước

"Khi ép tim lần đầu tiên tôi còn hô lên "Anh em ơi! cấp cứu!", bởi ở bệnh viện, chúng tôi thường hô lên như vậy khi có một ca bệnh cần cấp cứu".

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2 có tiền sử mắc bệnh này, ai có dấu hiệu tương tự cần cảnh giác!

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Trước khi bị đột quỵ, nghệ sĩ Phước Sang có tiền sử bị cao huyết áp. Di chứng của đột quỵ cách đây 11 năm khiến thể trạng của anh chỉ tầm 70-80% so với người bình thường.

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Vinhomes Ocean Park 2 là khu đô thị đầu tiên của Vinhomes có trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Sống khỏe - 7 giờ trước

Ngày 27/3/2024, Tập đoàn Vingroup đã ký kết thỏa thuận hợp tác với Tập đoàn Y tế Well Group (Nhật Bản) để phát triển mô hình Trung tâm chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cao cấp tại Việt Nam.

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Sống khỏe - 8 giờ trước

Hàm lượng chất béo trong gan quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh gan nhiễm mỡ. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp điều trị đầu tiên cho tình trạng này.

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Thêm một loại rau 'hoàng đế' bổ ngang nhân sâm, tổ yến, đây là 9 công dụng tuyệt vời với sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Măng tây được biết có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2...

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Hơn 30 học sinh nhập viện sau bữa ăn bán trú

Y tế - 18 giờ trước

Sau khi ăn bán trú, hàng chục học sinh trường Tiểu học Quang Hanh (Quảng Ninh) đau bụng, buồn nôn phải nhập viện theo dõi.

Thông tin bất ngờ về điều dưỡng cứu du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại quán ăn Đà Nẵng

Thông tin bất ngờ về điều dưỡng cứu du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại quán ăn Đà Nẵng

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - "Nhưng giờ nghĩ lại, đó có thể là sự sắp đặt, là nhân duyên để mình gặp bệnh nhân và cứu người bệnh. Vì máy bay delay nên bọn em mới quyết định đi ăn ở nhà hàng đó và gặp chú", chị Hạ nói.

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

Mẹ và bé - 20 giờ trước

Trẻ em ngày nay có xu hướng dậy thì sớm. Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố góp phần gây dậy thì sớm ở trẻ.

Top