Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng

Thứ năm, 10:00 26/01/2017 | Sống khỏe

GiadinhNet - Qúa trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và ý chí kiên định. Ba cách dưới đây sẽ hỗ trợ đắc lực cho ý chí giảm cân của bạn và giúp bạn đạt kết quả tốt hơn.

Đây là các mẹo nhỏ nhờ giúp bạn vượt qua quá trình giảm cân một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Tạo cảm hứng ăn rau củ

Với những người nư kiêng việc ăn rau củ là hết sức cần thiết bởi vì chúng chứa rất ít calore và chứa nhều dưỡng chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn kiêng cần ăn ít nhất 5 phần rau củ mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế không ít người lười ăn rau củ. Sau đây là những cách giúp bạn cải thiện tình trạng này:

- Luôn thay đổi các loại rau, củ: Nhiều người chỉ thường ăn một vài loại rau củ, thậm chí chỉ chế biến chúng theo một kiểu. Điều này dễ dẫn đến cảm giác chán ăn. Vì vậy, hãy làm phong phú thực đơn bằng nhiều loại rau củ khác trong mỗi bữa ăn và trong ngày, tuần. Bên cạnh đó hãy đa dạng cách chế biến để tạo sự mới lạ, hấp dẫn cho vị giác.

- Trộn rau củ vào trong món ăn và trộn chúng vào những món ăn khác. Ví dụ như: cà chua cắt mỏng trộn với trứng để chiên hay cà rốt cắt hạt lựu rồ chiên với cơm. Với một số loại rau củ, bạn có thể say thành sinh tố để uống như: rau má, cà rốt, cần tây, cà chua..

Cách nấu giảm chất béo và calore

Nếu bạn muốn giảm lượng calore có trong thức ăn nên nấu ăn ở nhà. Bạn cso thể dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn và điều chỉnh khẩu phần ăn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm để việc nấu nướng mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng cao nhất:

- Dùng chảo không dính: Với những loại cháo thông thường bạn cần cho nhiều dầu để thức ăn không dính. Như vậy, thức ăn sẽ hấp thụ rất nhiều chất béo. Trong khi đó với loại chảo không dính chỉ cần một lượng dầu nhỏ.

- Cân đo lượng thức ăn: Đây là cách giúp bạn xác định định lượng và thành phần nguyên liệu trong thức ăn, từ đó chủ động giảm bớt chất béo và calore dư thừa.

- Sử dụng hộp đựng thức ăn dành cho một người. Ngoài ra, nên mang bữa trưa của mình đến văn phòng thay vì ăn bên ngoài.

Thay thế dầu mỡ, bơ, sữa

Thông thường khi xào rau bạn hay cho dầu, mỡ hoặc bơ vào làm gia tăng mùi vị cũng như để rau mềm và xanh . Để giảm chất béo bạn có thể sử dụng nước hầm gà. Nước hầm à cũng có thể làm thức ăn mềm và không dính. Với những món ăn như súp kem, thay vì cho thêm kem hoặc sữa để tạo độ béo, bạn có thể sử dụng đậu trắng say nhuyễn.

K.Linh

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”

Sống khỏe - 2 giờ trước

Trên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi

Sống khỏe - 2 giờ trước

GĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường

Sống khỏe - 4 giờ trước

Tiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.

Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc

Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.

Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả

Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả

Sống khỏe - 6 giờ trước

U nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.

4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống

4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống

Sống khỏe - 8 giờ trước

Không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Y tế - 19 giờ trước

Sau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.

Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi

Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi

Y tế - 23 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.

Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút

Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút

Sống khỏe - 23 giờ trước

Các thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.

8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ

Sống khỏe - 1 ngày trước

Đối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?

Top