Hà Nội
23°C / 22-25°C

12 cách giúp bạn giảm căng thẳng cuối năm

Thứ năm, 08:04 23/01/2020 | Sống khỏe

Bạn đưa ngón tay cái lên miệng và thổi thật mạnh. Ngón tay cái chặn đường dẫn khí của bạn, do đó quá trình thở ra sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, làm hạ nhịp tim và huyết áp, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Sử dụng ngón tay để "khởi động" lại cơ thể

Hoặc có thể áp dụng phương pháp tác động một lực đến một điểm giữa đốt ngón tay thứ hai và thứ ba, đây có thể coi là vị trí khởi động dành cho cơ thể.

12 cách giúp bạn giảm căng thẳng cuối năm  - Ảnh 1.

Đưa ngón tay cái lên miệng thổi mạnh giúp giảm căng thẳng. Ảnh: Brightside

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Khi nhai kẹo, bạn cũng giảm mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm, tâm trạng tích cực, thoải mái hơn vào những ngày cuối năm.

Trồng cây nơi làm việc

Những ngày cuối năm, khối lượng công việc nhiều, thời hạn kết thúc việc liên tục đến khiến bạn mệt mỏi. Những chậu cây trên bàn làm việc giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn, là liều thuốc giảm căng thẳng.

Cây cảnh trong không gian làm việc sẽ giúp giảm huyết áp và tăng năng suất công việc.

12 cách giúp bạn giảm căng thẳng cuối năm  - Ảnh 2.

Cây xanh giúp tinh thần của bạn phấn chấn, tràn đầy năng lượng hơn. Ảnh: Shutterstock.

Tạo dáng

Khi căng thẳng, mệt mỏi, hãy thử tạo một vài kiểu dáng giúp cơ thể giãn ra, bạn cảm thấy thoải mái, bình tĩnh hơn.

Cười

Khi cười, cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Đây là loại "thuốc phiện" tự nhiên của cơ thể  sản sinh ra nhằm giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn.

Một nụ cười sẽ tạo ra hiệu ứng bên trong cơ thể, kích hoạt quá trình giải phóng endorphin, làm tăng lượng oxy đi qua các cơ quan trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Do đó, chỉ cần suy nghĩ về một nụ cười cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

Niệm một câu "thần chú"

"Thần chú" là một hình thức thiền định, có thể giúp giảm căng thẳng kéo dài, cũng như giảm nhịp tim và huyết áp. Hãy nhắm mắt lại và liên tục lặp đi lặp lại những câu nói đó cho đến khi tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.

Uống thật nhiều nước cam

Cam giàu vitamin C, giúp chúng ta kiểm soát sự căng thẳng hiệu quả hơn. Vitamin C có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng như cortisol.

Vì vậy, trong những ngày cuối năm căng thẳng, bạn nên uống nước cam để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thổi bóng

Khi căng thẳng, con người thường có xu hướng hít những hơi thở ngắn, nông mà ít ai biết rằng oxy sẽ giúp bạn thư giãn.

Hãy thổi một quả bóng bay để điều hòa nhịp thở chậm và sâu hơn, giúp giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể.

Rửa chén đĩa

Một nghiên cứu đã chỉ mùi xà phòng kết hợp với hơi ấm của nước, những cảm giác về các món ăn có thể giúp giảm 27% mức độ stress. Vì vậy, nếu cảm thấy căng thẳng, hãy bắt tay vào công việc rửa chén đĩa.

Massage tai

Cũng giống như ngón tay, đôi tai cũng chứa nhiều dây thần kinh giúp thư giãn cơ thể, làm dịu sự căng thẳng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng các liệu pháp thư giãn tác động lên tai có thể giúp giảm stress.

Ra ngoài với thú cưng

Hành động vuốt ve thú cưng có thể giúp não thư giãn, giảm các hormone gây căng thẳng có hại cho cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tự xoa bóp cơ thể

Hành động tự massage, xoa bóp cơ thể giải phóng oxytocin, một loại hormone hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng khi có sự va chạm da thịt.

Tự ôm bản thân cũng có thể giúp giải phóng oxytocin và làm dịu sự căng thẳng, bởi nó đem lại cảm giác an toàn.

Theo VnExpress


Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Đau bụng nhiều năm, phát hiện vòng tránh thai 'đi lạc' trong ổ bụng

Y tế - 21 phút trước

Ngày 28/3, các bác sĩ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Hữu Nghị đã phẫu thuật thành công cho bệnh nhân 72 tuổi (Hà Nội) có vòng tránh thai "đi lạc" trong ổ bụng.

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

6 thực phẩm không nên dùng khi uống rượu

Bệnh thường gặp - 34 phút trước

Một số thực phẩm khi dùng cùng với rượu có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, thậm chí gây ngộ độc nguy hiểm…

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Cô gái 21 tuổi được ghép phổi 30 Tết đã xuất viện hoàn toàn khỏe mạnh

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Sau 50 ngày được chăm sóc hậu phẫu tại Trung tâm Ghép phổi – Bệnh viện Phổi Trung ương, người bệnh Phạm Anh Thư đã hoàn toàn khỏe mạnh và được xuất viện

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Đo huyết áp, huyết áp cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh cao huyết áp cần đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra chính xác, từ đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thích hợp về việc có cần uống thuốc hay không.

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 4 giờ trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 12 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Top