10 dấu hiệu cho thấy bạn ăn chưa đủ
Trong khi nhiều người vật vã vì ăn quá nhiều, một số khác lại đau đầu vì nạp không đủ chất dinh dưỡng.
Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn đang không nạp đủ lượng calorie cần thiết cho cơ thể.
1. Thường xuyên ở tình trạng "yếu pin"
Theo kiến thức vật lý, sinh học, hóa học, calo là đơn vị cơ bản của năng lượng. Định nghĩa một cách đầy đủ hơn, đó là mức năng lượng cần thiết để làm tăng nhiệt độ của 1 gram nước lên 1 độ C. Và con người lấy năng lượng từ nguồn thực phẩm ăn hàng ngày.
Xe không thể nổ máy vì hết xăng. Nếu không "bơm" đủ năng lượng cho cơ thể, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, không có sức sống. Ngoài ra, nếu hoạt động nhiều, đốt cháy calo nhiều hơn nguồn thức ăn mang lại, lượng calo nạp vào cơ thể không đủ để hỗ trợ các hoạt động thể chất, khiến mức năng lượng của chúng ta luôn ở mức thấp.
2. Luôn thấy lạnh
Một cuộc nghiên cứu cho thấy lượng calorie thấp gây ra tình trạng giảm sút T3 thyroxine - loại hormone giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Do đó, khi ăn ít, nhiệt độ cơ thể có nguy cơ giảm khiến bạn luôn thấy lạnh.
3. Táo bón
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra táo bón như ăn thực phẩm khó tiêu, ít tập luyện, thậm chí là stress và ăn ít. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn đủ khẩu phần với các loại thực phẩm nguyên hạt giàu dinh dưỡng, hoa quả, rau củ nhiều chất xơ cũng như protein và chất béo tốt.
4. Dễ bị kích thích
Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể "thèm khát" năng lượng mà nó không được nhận. Nồng độ đường huyết giảm, não phát đi tín hiệu giải phóng một số hormone, trong đó có adrenaline - loại hormone thường dùng trong các tình huống nguy hiểm khẩn cấp - gây ra tình trạng căng thẳng thường xuyên.
5. Khó tập trung
Thông thường, nếu không ăn sáng, bạn sẽ rất khó tập trung làm việc hay học tập, bởi tâm trí mải quan tâm tới dạ dày đang rỗng. Nếu cơ thể không có đủ glucose cần thiết, bạn sẽ thấy suy nghĩ, học tập và ghi nhớ rất khó khăn.
6. Thường xuyên đói và thèm ăn
Thường xuyên thèm ăn cũng là dấu hiệu không nạp đủ calorie cần thiết. Ảnh: Shutterstock.
Vừa ăn một bữa no căng bụng nhưng bạn vẫn không thể chống lại cảm giác thèm thuồng, muốn được ăn nữa ăn mãi? Trong phần lớn trường hợp, điều này xảy ra là do bạn đã ăn thực phẩm "rác" với lượng calo gần như bằng 0. Ngoài ra, nếu bỏ qua bữa sáng hoặc bữa trưa, rồi ăn một bữa tối no nê để bù lại cũng khiến bạn có cảm giác tương tự.
Cơn đói báo hiệu cơ thể cần được ăn và thường xuyên đói là dấu hiệu cho biết bạn đang ăn thực phẩm ít dinh dưỡng hoặc không đủ protein và chất béo tốt.
7. Ngủ không ngon và mệt mỏi cả ngày
Thiếu ngủ được chứng minh là có liên quan tới việc ăn quá nhiều, còn ăn không đủ cũng được khẳng định là một trong những nguyên nhân gây thiếu ngủ.
Một công thức khỏe mạnh mà ai cũng biết là tập luyện, ngủ đủ và ăn đúng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện được 3 điều tưởng như đơn giản này. Dẫu vậy, có một cách dễ nhất để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon là hãy "nuông chiều" bản thân bằng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh.
8. Thiếu vitamin
Trên thực tế, thiếu vitamin là tình trạng khá phổ biến trong giới sinh viên trên toàn cầu. Đi khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện ra loại vitamin bị thiếu, và nhận được lời khuyên về dinh dưỡng cũng như đơn thuốc chuẩn từ bác sĩ.
9. Thường xuyên đau đầu
Ăn ít có thể kích hoạt những cơn đau đầu suốt ngày đêm. Ảnh: Shutterstock.
Những cơn đau đầu hành hạ cả ngày đêm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ăn không đủ. Trải qua một thời gian dài không ăn, ăn thực phẩm có lượng đường cao hoặc kiêng khem khắc nghiệt đều có thể gây nên chứng đau đầu.
10. Bồn chồn, lo lắng
Giảm đường huyết có thể gây ra tình trạng bồn chồn, lo lắng. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống kham khổ, tình trạng sẽ càng ngày càng tệ và có thể gây ra stress.
Theo Zing.vn
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 giờ trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt
Sống khỏe - 3 giờ trướcĐau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.
Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Việc ăn trứng luộc lòng đào, để lâu trong tủ lạnh chính là nguyên nhân gây nên cái chết của bé trai xấu số.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...
Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp
Sống khỏe - 6 giờ trướcNhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 22 giờ trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
6 loại rau xanh giúp cho trái tim khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcThêm rau xanh vào chế độ ăn uống vừa tô điểm cho bữa ăn thêm dinh dưỡng và giúp nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh.
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.