Video: Bài tập giúp bà bầu dễ sinh thường

Trong thời kỳ mang thai, vận động là một cách rất tốt để tăng cường sức khỏe bởi vì các mẹ bầu gặp vô số các vấn đề rắc rối như cân nặng tăng chóng mặt, phù nề tay chân, đau lưng, đau hông... Tuy vậy, rất nhiều chị em vẫn bối rối không biết nên tập luyện như thế nào cho thời kỳ thai nghén rất cần giữ gìn này.

Bài tập thể dục được giới thiệu hôm nay có tính chất tổng hợp giúp bà bầu khỏe mạnh toàn diện với tất cả các động tác với tay, chân, đùi, hông, cơ bắp... sẽ giúp cơ bắp của chị em săn chắc và khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện và cân bằng tâm trạng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén, đồng thời giúp chị em dễ sinh nở hơn.

 

 

* Chuẩn bị

- 1 chiếc thảm tập sạch sẽ

- 2 quả tạ cỡ nhỏ

- 1 quả bóng sinh

- Giày thể thao

- Quần áo tập thoải mái, thoáng mát.

 

 

Kiễng đều chân và hạ xuống 10 lần trong mỗi lần tập.

- Động tác 5

Ngồi xuống quả bóng sinh, hai chân dang rộng và cúi sát bụng bầu xuống giữa hai đùi trên.

Giữ nguyên tư thế này và sau đó tập luyện với hai tay bằng cách giơ ngang hai tay và hạ xuống đều đặn. Sau đó cầm tạ lên và tập luyện tương tự. Kết hợp hít thở đều.

- Động tác 6

Bỏ tạ xuống, tập luyện với vai bằng cách nghiêng người sang bên phải và rồi đổi sang bên trái.

Tiếp tục cầm hai quả tạ lớn hơn một chút, ngồi thẳng và tập luyện với tay bằng cách giơ lên cao rồi hạ xuống. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng.

- Động tác 7

Hạ tạ xuống và cuối cùng là động tác xoay mông với quả bóng sinh. Động tác này rất hữu ích để bà bầu lâm bồn dễ dàng hơn.

* Lưu ý

Hàng ngày, các chị em bầu bí nên tập luyện chăm chỉ khoảng tầm 15 - 20 phút vào mỗi buổi sáng để tạo cho mình thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe.

 

Theo Eva