"Siêu thực phẩm" cho sản phụ

Thịt nạc đỏ

Số lượng: 100-120g, 3-4 lần/tuần.

Cá hồi

Số lượng: 100-120g, 2-3 lần/tuần.

Lý do: Cá hồi tươi (hoặc đóng hộp) đều đủ chất béo omega3, protein, vitamin B12, vitamin D, canxin và i-ốt, cho xương khỏe mạnh, tránh chứng loãng xương ở mẹ sau sinh.

Trứng

Số lượng: có thể ăn tới 6 quả trứng/tuần.

Lý do: Trứng được ví như “viên vitamin tổng hợp tự nhiên”, với “một gói” vitamin, chất khoáng, protein chất lượng cao nhất trong số các thực phẩm. Một quả trứng đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của một người mẹ cho con bú.

Nước lọc

Số lượng: 1 cốc nước lọc mỗi một tiếng đồng hồ.

Lý do: Nước là thành phần cơ bản của sữa mẹ nên tất nhiên cần cho sản xuất sữa.

Các loại đỗ

Số lượng: Nửa bát ăn cơm đỗ mỗi ngày.

Lý do: Đỗ đủ protein (cần cho sản xuất sữa mẹ), sắt và chất xơ.

Quả bơ

Số lượng: ¼ quả bơ cỡ trung bình mỗi ngày.

Lý do: Bơ chứa dày đặc các chất dinh dưỡng như xơ, kali, folate, vitamin E, magiê. Ngoài ra, nó còn chứa chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh.

Sữa chua

Số lượng: 1 hộp/ngày.