Giảm cân, vẫn thừa sữa cho con tu ti
Chăm chỉ cho con bú, chọn thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước... sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh sau sinh.
Sự xuất hiện của một em bé đánh dấu hành trình mới đối với vợ chồng bạn. Bên cạnh niềm vui, niềm hạnh phúc, những nỗi lo lắng khi có thêm thành viên mới, người mẹ còn có những nỗi trăn trở không hề nhỏ. Đó là việc giảm cân sau sinh. Hầu hết các mẹ ngày nay đều tăng cân vượt chuẩn trong thời gian bầu bí chính vì vậy việc lấy lại vóc dáng sau sinh càng khó hơn. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không thể làm được. Nếu mẹ cũng muốn giảm cân nhanh nhất sau sinh, hãy thao khảo những lời khuyên dưới đây:
Lên kế hoạch giảm cân
Giảm cân phải có một kế hoạch dài hạn thì mới khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Vì vậy nếu có ý định giảm cân, mẹ cần có một kế hoạch rõ ràng bao gồm: số lượng cân hiện tại, số cân còn thừa, mục tiêu cần giảm trong bao lâu, giảm bằng cách nào…? Trong bản kế hoạch này, mẹ cũng cần nêu ra được mình nên ăn gì, tập luyện bao nhiêu thời gian mỗi ngày… Trong quá trình thực hiện, chắc chắn sẽ có nhiều cám dỗ, nếu có thể mẹ cũng nên ghi vào bản kế hoạch. Nghiêm khắc thực hiện theo những gì đã ghi ra, chắc chắn việc giảm cân của mẹ sẽ thành công.
Không bỏ đói
Hãy nhớ rằng bạn vẫn đang cho con bú, vì vậy đừng giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ đói mình mà thay vào đó hãy lập một chế độ ăn với những thực phẩm lành mạnh. Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 2-3 giờ/bữa để giữ mức trao đổi chất của cơ thể lên cao. Những loại thực phẩm lành mạnh cho mẹ bao gồm trái cây: chuối, táo, cà rốt, ớt chuông…; rau xanh; ngũ cốc nguyên hạt… và đương nhiên đừng tham lam những thực phẩm chế biến sẵn. Mẹ cũng có thể ăn nhẹ các loại hạt, mậm khô. Những thực phẩm này giàu chất xơ nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho mẹ.
Đừng quên uống nước
Muốn giảm cân, một quy tắc cần nhờ là đừng quên uống nước. Mẹ nên bắt đầu một ngày mới với 2 ly nước ấm. Uống ít nhất 2,5-3 lít nước mỗi ngày để tăng mức độ trao đổi chất trong cơ thể. Mẹ cũng có thể thêm 1 thìa nhỏ mật ong với nước ấm để uống buổi sáng, không chỉ giúp giảm cân mà còn cho mẹ một làn da hồng hào.
Tập thể dục
Bận rộn với con cái không có nghĩa là mẹ bỏ qua việc tập luyện thể thao. Mẹ hoàn toàn có thể luyện tập lại sau 6-8 tuần sau sinh. Ban đầu, chị em nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ với nhịp độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Mẹ cũng có thể vừa tập thể thao vừa đi dạo cùng con mỗi buổi sáng.
Cho con bú
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi ngày. Vì vậy nếu muốn giảm cân nhanh đừng quên việc cho con bú đều đặn.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon với tâm lý thoải mái chắc chắn sẽ là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Thiếu ngủ trong giai đoạn này có thể gây ra trầm cảm, gây thiếu hụt quá trình trao đổi chất và đương nhiên sẽ làm quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm hơn, làm mẹ không thể giảm cân.
Chuyện tình như cổ tích của cô phiên dịch viên lớn lên từ quê nghèo lấy chồng Ba Lan lớn hơn 24 tuổi
Chuyện vợ chồng - 1 giờ trướcCuộc sống của Lệ Lệ và gia đình đã thay đổi hoàn toàn sau khi cô gặp được Marek.
Tình duyên nở rộ, hỷ thước gõ cửa báo tin vui, 4 con giáp này gặp may nhất tháng 5/2024
Gia đình - 3 giờ trướcGĐXH - Những người tuổi Thìn độc thân sẽ gặp được đối tác thú vị vào tháng 5, còn những bạn độc thân tuổi Hợi có khả năng gặp được người đặc biệt đó tại một sự kiện xã hội.
3 con gái lấy chồng xa, mẹ nuôi đàn gà chỉ mong con cháu về nghỉ lễ
Gia đình - 5 giờ trướcMới sớm, mẹ đã gọi điện hỏi xem dịp lễ này con có về quê ngoại. Chưa kịp trả lời đã thấy mẹ sụt sùi, giọng nghẹn lại, con cũng cứ thế nước mắt tuôn rơi.
Cô gái 18 tuổi gọi điện cho bạn trai 100 cuộc mỗi ngày
Gia đình - 7 giờ trướcTại thời điểm viết bài, câu chuyện đã thu hút 84,000 bình luận trên Douyin.
Chồng ngoại tình khi chúng tôi đang nỗ lực làm thụ tinh ống nghiệm
Chuyện vợ chồng - 12 giờ trướcVợ chồng tôi bị hiếm muộn, phải sử dụng biện pháp thụ tinh trong ống nghiệm để có con. Nhưng chính trong quá trình vật vã "tìm con", chồng tôi đã ngoại tình vì... quá mệt mỏi.
Thấy con trai thương vợ, người mẹ nổi cơn ghen với con dâu
Chuyện vợ chồng - 13 giờ trướcGĐXH - Nhìn thấy sự bất thường trong mối quan hệ giữa mẹ chồng và chồng, cô lập tức đồng ý ly hôn, chỉ muốn rời xa càng sớm càng tốt.
Mẹ bạn trai bất ngờ hẹn gặp, tiết lộ một bí mật khiến tôi ngã ngửa
Gia đình - 1 ngày trướcĐến quán cà phê, đập vào mắt tôi là hình ảnh một người phụ nữ quý phái, sang trọng và diện... toàn hàng hiệu đắt đỏ. Tôi không chắc liệu đây có thực sự là mẹ của bạn trai không?
Top 6 cung hoàng đạo nữ khó tán tỉnh nhất, số 1 đến soái ca cũng phải rất dày công mới 'đổ'
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Các chàng trai dù có là soái ca hay giỏi giang đến mức nào cũng phải 'toát mồ hôi' trước độ 'cứng đầu' của các cung hoàng đạo nữ này.
Tôi can đảm ly hôn ở tuổi 60
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcỞ tuổi 60, tôi phải nhờ con tìm hiểu thủ tục ly hôn trước sự ngỡ ngàng của chồng, bố mẹ hai bên và những người họ hàng, quen biết.
'Tình cũ không rủ cũng tới', đây là 5 cung hoàng đạo rất dễ quay lại với người yêu cũ
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu có cơ hội, những cung hoàng đạo sau đây sẵn sàng 'nối lại tình xưa' với người yêu cũ...
Thái độ của mẹ chồng khi thấy con dâu rửa tôm bằng máy giặt
Gia đìnhGĐXH - Con dâu nói từng xem người ta rửa tôm hùm bằng máy giặt trên TV. Nói xong, người con dâu đổ cả 5 kg tôm vào máy giặt, rắc thêm ít muối, rượu rồi bật chế độ giặt trong 30 phút.