Cho con bú giúp mẹ hết “sồ sề”

Thông thường, một phụ nữ sẽ mất khoảng 6 tháng để lấy lại vóc dáng sau ca sinh nở. Tuy nhiên, có đến 60% các mẹ không thể về dáng như thời chưa mang bầu, thậm chí vóc dáng của họ còn sồ sề và thường được gắn mác "mẹ sề". Có những chị em còn mệt mỏi hơn khi cân nặng sau sinh không ngừng tăng.

Việc giảm eo sau sinh là điều mẹ nào cũng muốn, tuy nhiên việc này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, thậm chí từ lúc mẹ đang mang bầu. Hãy cùng truy tìm những nguyên nhân khiến chị em không thể eo thon, dáng gọn sau sinh nở.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai

Không nói ngoa khi có mẹ tăng tới 25-30kg trong thai kỳ. Và đương nhiên với số lượng cân nặng tăng quá nhiều như thế này, mẹ sẽ rất khó khăn để giảm cân. Nhiều mẹ thường lấy cớ mang bầu để cho mình được quyền ăn thả phanh những thứ mình muốn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia khoa sản, trong thời gian mang bầu, mẹ chỉ cần bổ sung 300-500 calo là đủ. Người bình thường sẽ cần nạp 2000 calo thì khi bầu bí là 2300-2500 calo. Ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể không dung nạp hết và biến thành mỡ thừa.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em chỉ nên tăng từ 12-14kg khi mang bầu là đủ.

Không cho con bú

Mẹ có biết rằng cho con bú đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày? Điều này còn có lợi hơn cả việc mẹ ăn kiêng hoặc cố gắng tập luyện thể thao đấy. Mẹ cho con bú không chỉ gắn kết tình mẹ con mà còn khiến cơ thể tiết ra oxytocin tạo ra các cơn co thắt tử cung giúp vòng eo mẹ sớm trở về thon gọn như trước khi bầu bí.

Mẹ đừng lầm tưởng rằng cho con bú sẽ làm mẹ ăn nhiều và béo hơn nhé. Nếu muốn giảm cân, hãy tích cực cho con bú mẹ chị em nhé.

Lười vận động

Dù sinh thường hay sinh mổ là chỉ 1 ngày sau sinh mẹ đã có thể đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng. 1 tuần sau sinh thường, mẹ đã có thể làm được những việc nhẹ như nấu ăn, quét dọn nhà cửa, phơi đồ đạc, còn đối với mẹ đẻ mổ thì sẽ mất thời gian lâu hơn một chút. Việc vận động này sẽ khiến cơ thể nhanh phục hồi và đặc biệt giúp mẹ nhanh về vóc dáng như mơ ước.

Vội vàng mang thai lại

Việc sinh con quá gần nhau (dưới 1 năm) chính là nguyên nhân khiến mẹ không thể giảm được cân sau sinh. Có bầu quá gần sẽ khiến mẹ không có thời gian để tập luyện và ăn uống khoa học. Khi cơ thể chưa về được vóc dáng ban đầu, mẹ lại có thai, lại bồi bổ cơ thể sẽ làm mẹ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân sau lần sinh nở thứ 2.

Các chuyên gia khoa sản khuyên chị em tốt hơn hết hãy đợi 2 năm đối với mẹ sinh thường và 2-3 năm đối với mẹ sinh mổ hãy nên có con tiếp theo.

Bồi bổ quá nhiều

Trong khi dinh dưỡng tốt là rất cần thiết và bắt buộc, nhất là để hỗ trợ quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, hãy nhớ rằng các thực phẩm tốt cũng chứa nhiều năng lượng. Những thực phẩm béo tốt cho tim mạch như hạt, ngũ cốc nguyên cám như gạo lức, và các loại bánh nướng hạn chế gluten, cung cấp năng lượng và cải thiện chức năng cơ thể cho bà mẹ mới sinh.

Nhưng khi bạn thu nạp quá nhiều calo hơn khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể, kể cả đó có là calo từ những thực phẩm được mệnh danh là siêu thực phẩm đi nữa, đó là lúc cơ chế tích mỡ của cơ thể bạn được khởi động. Dù bà mẹ mới sinh con có vẻ là đối tượng được ưu ái nhưng đừng từ bỏ thói quen giới hạn khẩu phần ăn uống nhé.

Thiếu ngủ

Bài liên quan:

Không có gì ngạc nhiên về tình trạng thiếu ngủ cũng như thiếu thốn thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân của sản phụ sau sinh, đặc biệt là nếu gia đình không có người thân hoặc người giúp việc hỗ trợ. Tỷ lệ nghịch với thời gian ngủ, nồng độ cortisol tăng cao khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ rất ít, kết quả là cơ thể bạn không có khả năng trao đổi năng lượng cần thiết. Đáng tiếc là tình trạng này không thể tránh khỏi và là thực tế của hầu hết các bà mẹ sau sinh. Để giữ mức cortisol trong mức vừa phải, hãy chắc rằng bạn đã loại bỏ mọi ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ như cà phê, stress và tập luyện cường độ cao quá sớm sau sinh. Hãy cố gắng tranh thủ thời gian bé ngủ để ngủ cũng mẹ nhé.

Trầm cảm sau sinh

Thay đổi nội tiết sau ca sinh nở cộng với việc vất vả chăm con sẽ khiến cơ thể mẹ đẻ dễ mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Căn bệnh này sẽ khiến mẹ không kiểm soát được việc ăn uống và đương nhiên sẽ khiến mẹ không thể giảm cân sau sinh.

Mất kiên nhẫn

Bạn đang quá chán vì tập thể dục mấy ngày rồi mà chẳng giảm được lạng nào? Bình tĩnh đã nào, hãy hít thở sâu và tập những gì bạn có thể làm hôm nay để đạt được mục tiêu của mình.

Các nghiên cứu cho thấy hầu hết các kế hoạch giảm cân lành mạnh nhắm vào mục đích giảm cân chậm mà chắc với chỉ khoảng 0.5-1kg mỗi tuần. Mục tiêu này cũng phù hợp với những bà mẹ mới sinh bận rộn. Bằng cách đặt ra cho mình mục tiêu thực tế và khả thi, chẳng hạn đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc giới hạn chất béo và thực phẩm công nghiệp trong các bữa ăn, nhiều bà mẹ sau sinh có thể đốt cháy calo để giảm cân an toàn mỗi tuần một ít.