Bố mẹ thấp, sợ con lùn?

Tất nhiên, chiều cao chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền. Nhưng bé có cao hay không lại là do nhiều yếu tố mang lại. Trong đó, dinh dưỡng chiếm 30%, vận động thể lực là 20%, di truyền chỉ tác động có 23%.

Chế độ ăn của con thế nào?

Mẹ phải cho bé ăn đủ ngày 3 bữa chính, 2 bữa phụ. Mỗi bữa ăn phải đầy đủ các nhóm thức ăn như chất bột đường, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Nhưng thành phần các chất trong bữa ăn chính cũng có tỉ lệ đấy mẹ ạ. Chất đạm chiếm 10 – 15% tổng năng lượng, tinh bột chiếm 60 – 65%, chất béo chiếm 10%.

Bữa ăn phụ, mẹ nên cho bé uống sữa. Tùy từng độ tuổi có lượng sữa và loại sữa phù hợp. Kèm theo đó là các loại hoa quả, trái cây. Mẹ cũng nên thay đổi thực đơn thường xuyên để bé thích thú với việc ăn uống. Dinh dưỡng có yếu tố quan trọng nhất mà!

Bữa sáng là quan trọng nhất

Ảnh minh họa.

Canxi là “liều thuốc” không thể thiếu

Canxi là thành phần quan trọng nhất để bé phát triển chiều cao. Mẹ phải duy trì cho bé uống 2 cốc sữa một ngày thường xuyên và đều đặn. Ngay cả khi bé béo phì, mẹ cũng nên chọn cho bé loại sữa gạn bơ, ít béo để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Ngoài ra, bé có thể ăn tôm, cua, ghẹ, ăn sữa chua, phô mai, trứng. Đất là những thực phẩm rất giàu canxi.

Để bé có thể hấp thụ canxi tốt, mẹ nên cho bé phơi nắng để tổng hợp được vitamin D. Nên tập cho con có thói quen dậy vào khoảng 6 – 7 giờ sáng, tập thể dục và tắm nắng ngoài trời 30 phút.

Đừng quên các loại vitamin nhé

Vitamin A cũng giúp ích rất nhiều cho sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường miễn dịch để bé tăng trưởng tốt. Mẹ nên bổ sung đầy đủ vitamin A cho bé mỗi ngày. Vitamin A có nhiều trong các loại quả màu đỏ và cam như cà rốt, gấc, cà chua... và trong các loại rau xanh sẫm màu như rau cải...

Cho bé ăn nhiều thức ăn có chất sắt và kẽm để thúc đẩy hoạt động chuyển hóa của cơ thể không bị trì trệ. Nên sử dụng muối I-ốt để nêm thức ăn, bột/cháo cho các bé.

Nên cho con vận động thật nhiều

Không để cho con thức quá khuya

Bé ngủ không đủ giấc thức quá khuya cũng chẳng thể nào mà cao được. Trẻ ngủ muộn, ngủ không sâu, cơ thể không có điều kiện tiết ra các kích thích tố giúp phát triển chiều cao.

Mẹ cần đảm bảo cho con ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Trong đó, bé đi ngủ từ khoảng 9 – 10 giờ là tốt nhất. Điều đó có nghĩa là bé sẽ ngủ say vào khoảng 12 giờ đêm. Đây là khoảng thời gian giúp cơ thể tiết ra các kích thích tốt tăng trưởng chiều cao tốt nhất.