12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh
Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt nhất cho chính sản phụ và bé con mới chào đời. Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những tháng ngày thai nghén, nhưng cần dung nạp đầy đủ dưỡng chất để sở hữu một thể lực ổn định nhằm hoàn thành tốt vai trò làm mẹ của mình.
Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người! Nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
Số 2: Thực phẩm ít béo hằng ngày
Số 3: Thịt bò nạc
Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng và chất sắt thì thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi, không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con nhỏ.
Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu đạm và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp hoàn hảo cả hai loại dưỡng chất trên.
Số 4: Thực phẩm họ đậu
Đậu, đặc biệt những loại sậm màu như đậu đen là nguồn dưỡng chất rất tốt cho những ai nuôi con bằng sữa mẹ và đặc biệt là dành cho người ăn chay. Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn cung cấp nguồn đạm phi-động-vật dồi dào nhất.
Người mẹ nuôi con bằng sữa cần đảm bảo trong khẩu phần ăn có hai hoặc nhiều hơn các trái cây, nước ép mỗi ngày. Dâu xanh, loại trái cây giàu chất chống ô-xy hóa là một lựa chọn tốt nhất. Loại trái cây ngon miệng này cung cấp cho bạn nhiều vitamin và chất khoáng, cả một lượng carbohydrate cần thiết để duy trì nguồn năng lượng luôn ở mức cao nhất cho cơ thể.
Số 6: Gạo lứt
Có thể bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và bị cám dỗ phải cắt giảm khẩu phần ăn. Nhưng việc sụt cân quá nhanh như vậy sẽ làm bạn không có đủ sữa đáp ứng cho bé, đồng thời bạn sẽ cảm thấy rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là nên kết hợp một cách chặt chẽ, toàn diện việc ăn kiêng của bạn bằng gạo lứt để duy trì sức khỏe thật tốt. Gạo lứt giúp cung cấp lượng calorie cần thiết để cơ thể bạn sản xuất ra sữa có chất lượng tốt nhất.
Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt cho những sản phụ mới sinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần một lượng vitamin C nhiều hơn trong lúc mang thai. Cam và những trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốt nhất để đáp ứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồi dùng một bữa ăn nhẹ? Hãy hớp vài ngụm nước cam ép, như thế là bạn đã có một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí cả can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ đấy!
Số 8: Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầu chất đạm cho cơ thể hằng ngày. Hãy thử dùng hai quả trứng cho bữa sáng, thêm trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay thưởng thức món trứng ốp-lết vào buổi ăn chiều. Trong khẩu phần ăn cho sản phụ, trứng còn là một lựa chọn thích hợp để cung cấp DHA nhằm tăng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này trong sữa mẹ.
Số 9: Bánh mì
A-xít Folic là một dường chất quyết định sự phát triển của thai nhi trong những ngày đầu mang thai. Nhưng vai trò quan trọng của nó không dừng lại ở đó. A-xít Folic còn cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Nó cũng rất cần cho sức khỏe của chính bạn nữa! Ăn nhiều bánh mì hay mì sợi sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Và bạn biết không, đây còn là nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi dào nữa đấy.
Số 10: Rau xanh
Những loại rau xanh bổ ích có thể kể đến rất nhiều như: cải bó xôi, cải xanh Thụy Sĩ, bông cải xanh v.v… Chúng chứa đầy vitamin A, là dưỡng chất bé cần từ sữa mẹ. Đó không phải là nguồn cung cấp can-xi, chúng chứa vitamin C và chất sắt. Nhưng trên hết, rau xanh chứa rất nhiều chất chống ô-xy hóa, bổ cho tim, ít calorie và còn rất ngon nữa.
Số 11: Ngũ cốc
Sau một đêm mất ngủ nữa, thì một trong những thực phẩm bổ dưỡng giàu năng lượng cho bữa ăn sáng chính là ngũ cốc. Rất nhiều ngũ cốc đông lạnh chế biến sẵn được bày bán sẽ giúp bạn bổ sung những vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho nhu cầu hằng ngày của mình. Hoặc bạn có thể tự làm một bữa sáng nóng hổi bằng cách khuấy dâu xanh, sữa tách kem chung với bột yến mạch, đảm bảo sẽ ngon tuyệt đấy!
Tình duyên nở rộ, hỷ thước gõ cửa báo tin vui, 4 con giáp này gặp may nhất tháng 5/2024
Gia đình - 38 phút trướcGĐXH - Những người tuổi Thìn độc thân sẽ gặp được đối tác thú vị vào tháng 5, còn những bạn độc thân tuổi Hợi có khả năng gặp được người đặc biệt đó tại một sự kiện xã hội.
3 con gái lấy chồng xa, mẹ nuôi đàn gà chỉ mong con cháu về nghỉ lễ
Gia đình - 2 giờ trướcMới sớm, mẹ đã gọi điện hỏi xem dịp lễ này con có về quê ngoại. Chưa kịp trả lời đã thấy mẹ sụt sùi, giọng nghẹn lại, con cũng cứ thế nước mắt tuôn rơi.
Cô gái 18 tuổi gọi điện cho bạn trai 100 cuộc mỗi ngày
Gia đình - 5 giờ trướcTại thời điểm viết bài, câu chuyện đã thu hút 84,000 bình luận trên Douyin.
Chồng ngoại tình khi chúng tôi đang nỗ lực làm thụ tinh ống nghiệm
Chuyện vợ chồng - 10 giờ trướcVợ chồng tôi bị hiếm muộn, phải sử dụng biện pháp thụ tinh trong ống nghiệm để có con. Nhưng chính trong quá trình vật vã "tìm con", chồng tôi đã ngoại tình vì... quá mệt mỏi.
Thấy con trai thương vợ, người mẹ nổi cơn ghen với con dâu
Chuyện vợ chồng - 10 giờ trướcGĐXH - Nhìn thấy sự bất thường trong mối quan hệ giữa mẹ chồng và chồng, cô lập tức đồng ý ly hôn, chỉ muốn rời xa càng sớm càng tốt.
Mẹ bạn trai bất ngờ hẹn gặp, tiết lộ một bí mật khiến tôi ngã ngửa
Gia đình - 23 giờ trướcĐến quán cà phê, đập vào mắt tôi là hình ảnh một người phụ nữ quý phái, sang trọng và diện... toàn hàng hiệu đắt đỏ. Tôi không chắc liệu đây có thực sự là mẹ của bạn trai không?
Top 6 cung hoàng đạo nữ khó tán tỉnh nhất, số 1 đến soái ca cũng phải rất dày công mới 'đổ'
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Các chàng trai dù có là soái ca hay giỏi giang đến mức nào cũng phải 'toát mồ hôi' trước độ 'cứng đầu' của các cung hoàng đạo nữ này.
Tôi can đảm ly hôn ở tuổi 60
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcỞ tuổi 60, tôi phải nhờ con tìm hiểu thủ tục ly hôn trước sự ngỡ ngàng của chồng, bố mẹ hai bên và những người họ hàng, quen biết.
'Tình cũ không rủ cũng tới', đây là 5 cung hoàng đạo rất dễ quay lại với người yêu cũ
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu có cơ hội, những cung hoàng đạo sau đây sẵn sàng 'nối lại tình xưa' với người yêu cũ...
Tôi vụn vỡ khi vô tình tìm thấy ảnh lạ trong máy tính của chồng
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcTôi đã tìm thấy hàng trăm hình ảnh bí mật được lưu trong máy tính của chồng, hóa ra chồng tôi thích như vậy. Sự tự tin của tôi trước anh liền vụn vỡ.
Thái độ của mẹ chồng khi thấy con dâu rửa tôm bằng máy giặt
Gia đìnhGĐXH - Con dâu nói từng xem người ta rửa tôm hùm bằng máy giặt trên TV. Nói xong, người con dâu đổ cả 5 kg tôm vào máy giặt, rắc thêm ít muối, rượu rồi bật chế độ giặt trong 30 phút.