Những thực phẩm “vàng” giúp đời sống "gối chăn" của phái đẹp thêm nồng nàn
GiadinhNet - Giống như các quý ông, chị em phụ nữ cũng có những thực phẩm “vàng” để nâng cấp đời sống “gối chăn”.
Đậu nành là thực phẩm giàu chất bổ sung estrogen cho phụ nữ.
Ảnh minh họa. |
Tầm quan trọng của estrogen
Hoóc môn giới tính được chia thành nhiều loại: estrogen, testosterone, progesterone… Hầu như các loại hoóc môn này đều có mặt trong cả hai giới nhưng với tỷ lệ khác nhau. Trong cơ thể phụ nữ, estrogen chiếm tới hơn 80%. Trong khi đó ở cơ thể nam giới, tỷ lệ này thường là dưới 20%. Chính hoóc môn này đã làm nên sự khác biệt về đặc điểm hình thể, sinh lý, chức năng đặc trưng của phái đẹp. Estrogen đóng vai trò truyền đạt thông tin phát triển cho các cơ quan sinh dục nữ như tử cung, buồng trứng, ống dẫn trứng, âm đạo và tuyến vú. Thiếu nó, sự cân bằng của môi trường âm đạo bị phá vỡ, chị em dễ gặp phải các vấn đề như viêm nhiễm phụ khoa, khô âm đạo và giảm ham muốn. Estrogen còn giúp cho trứng đã thụ tinh đi vào tử cung dễ dàng hơn. Nguy hiểm nhất là khi người phụ nữ mang thai, thiếu hụt estrogen sẽ làm giảm sự nâng đỡ tử cung, niêm mạc tử cung mỏng nên trứng làm tổ không vững chắc. Điều này làm cho chị em dễ bị sảy thai.
Không chỉ liên quan đến sức khỏe tình dục, estrogen còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của phái đẹp. Nó đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát cholesterol trong máu và bảo vệ hệ tuần hoàn. Từ đó, estrogen giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim hay rối loạn vận mạch. Tác dụng của estrogen còn được nhắc đến trong quá trình tổng hợp và chuyển hóa ion canxi. Nó làm tăng các phản ứng tạo xương và hạn chế phản ứng hủy xương của cơ thể, từ đó ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hơn thế, khi estrogen bị suy giảm, cơ thể người phụ nữ phải trải qua một loại các vấn đề như rụng tóc, da khô, nhăn và nám. Họ thường xuyên bị căng thẳng, cảm giác mệt mỏi, đãng trí, bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao khiến chị em thường gặp phải các vấn đề về huyết áp.
Hàm lượng estrogen tăng mạnh trong thời kỳ dậy thì, mang thai và giảm sút mạnh vào thời kỳ mãn kinh do sự sản sinh chất này ở buồng trứng suy giảm. Tuy nhiên, một số người dù chưa bước vào thời kỳ mãn kinh vẫn có thể bị suy giảm estrogen do bị giảm sút chức năng buồng trứng như đa nang buồng trứng, hoặc có chế độ luyện tập thể dục thể thao khắc nghiệt, hoặc ăn kiêng, giảm cân… khiến cho lượng mỡ trong cơ thể tụt xuống thấp, không đủ để sản xuất estrogen. Những phụ nữ trẻ bị thiếu hụt estrogen thường mắc chứng hay quên, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục và đau khi “giao ban” do nồng độ estrogen thấp hoặc bắt đầu suy giảm gây ra tình trạng “khô hạn” ở âm đạo. Do mức độ estrogen không đủ nên quá trình rụng trứng diễn ra không đều đặn, kết quả là chị em có thể gặp tình trạng kinh nguyệt không đều hoặc chậm kinh xảy ra.
Trong trường hợp bị thiếu estrogen trầm trọng, chị em phải đối mặt với nguy cơ nhiễm trùng bàng quang, đau đầu, rối loạn tâm trạng, thường xuyên chán nản, loãng xương... Đặc biệt, những chị em bị thiếu hụt estrogen trong cơ thể thường gặp khó khăn trong việc thụ thai. Đây cũng chính là những dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu hụt estrogen rõ ràng nhất ở phụ nữ trẻ.
Nuôi dưỡng “nhựa sống” từ thực đơn hàng ngày
Sự mất cân bằng các loại hoóc môn trong cơ thể sẽ dẫn tới những hậu quả xấu cho sức khỏe như mệt mỏi, ủ rũ, da xấu, béo phì, suy giảm chức năng tình dục… Để cân bằng hoóc môn, thực đơn hàng ngày rất quan trọng. Rau lá xanh được đánh giá là thực phẩm tuyệt vời cho phái đẹp. Chúng giàu magiê, giúp sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh của bạn, cùng với sắt để hình thành tế bào hồng cầu, thích hợp giúp ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu. Hải sản cũng là một trong những thực phẩm cân bằng hoóc môn tốt nhất. Tại sao như vậy? Hải sản rất giàu kẽm, selen và chất béo omega-3, cùng với các vitamin B và magiê. Tất cả các chất dinh dưỡng này cần thiết cho chuyển hóa của bạn, sản sinh testosteron, cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống. Trong đó, chất béo mang lại hiệu quả cao trong việc nuôi dưỡng tuyến giáp. Y học đã chỉ ra, bệnh lý ở tuyến giáp là nguyên nhân lớn dẫn đến các vấn đề về tình dục ở cả nam giới và nữ giới, thậm chí có thể gây vô sinh. |
Để tăng cường estrogen, chị em nên bổ sung dinh dưỡng toàn diện và hợp lý bằng cách tránh ăn những thức ăn nhiều ngọt và béo, nên ăn các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo và nhiều chất xơ, giàu vitamin C như: kiwi, cà chua, cam, quýt, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu… hay các thức ăn giàu carotene như ớt, cải xoăn, rau bina, cà rốt, củ cải đường, rau bồ công anh, củ cải, bắp cải, bí đỏ, củ cải đường. Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B như gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, chuối, khoai tây, bơ… và có chứa các chất tương tự estrogen của cơ thể phụ nữ như các sản phẩm từ đậu nành cũng là những thực phẩm giúp tăng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên.
Phụ nữ tại một số nước châu Á, đặc biệt là ở Nhật Bản không gặp nhiều khó chịu trong thời kỳ mãn kinh so với các nước châu Âu. Ngôn ngữ Nhật thậm chí không có từ ngữ mô tả tình trạng bốc hỏa – triệu trứng thường thấy khi Eva thiếu estrogen. Nhiều nhà nghiên cứu nhận thấy, phụ nữ Nhật Bản thường sử dụng đậu nành như một thực phẩm hàng ngày và có thể đây chính là bí quyết để “đối phó” với tình trạng suy giảm chức năng sinh lý. Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu chất isoflavones - một dạng nội tiết tố estrogen thực vật. Isoflavones có chức năng tương tự estrogen của người phụ nữ nhưng tác dụng yếu hơn. Theo đó, các chuyên gia ghi nhận nồng độ isoflavones (trong nước tiểu) của phụ nữ Nhật Bản cao hơn phụ nữ Hoa Kỳ hoặc Phần Lan từ 100 đến 1.000 lần.
Trên thực tế, các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra thành phần isoflavon được chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành có cấu trúc hóa học tương tự estrogen. Do đó, nó có thể tham gia các hoạt động trong cơ thể như một estrogen. Isoflavon có nhiều trong cỏ ba lá đỏ, đậu nành, cỏ linh lăng, cây dong… Tuy nhiên đậu nành vẫn là thực vật có hàm lượng cao nhất. Hàm lượng isoflavone toàn phần trong 100g bột đậu nành nguyên béo là 177.89mg, còn trong 100g mầm đậu nành là khoảng 40.71mg, những sản phẩm khác từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành… có hàm lượng isoflavone khoảng 20mg/100g.
Trong khi đó theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày chị em nên bổ sung isoflavon với liều dao động khoảng 40-60mg/ngày, tùy từng đối tượng. Với phụ nữ sau mãn kinh hay phụ nữ muốn trị nám có thể bổ sung tới 50mg/ngày. Ngoài ra, loại thực phẩm dễ gieo trồng này còn giàu giá trị dinh dưỡng, giàu protein, vitamin E, C ở dạng thiên nhiên, chứa nhiều axit amin, canxi và khoáng chất giúp chống lão hóa xương.
Kỳ tới: Những “kẻ thù giấu mặt” âm thầm phá hoại sức khỏe tình dục
Chồng ngoại tình khi chúng tôi đang nỗ lực làm thụ tinh ống nghiệm
Chuyện vợ chồng - 4 giờ trướcVợ chồng tôi bị hiếm muộn, phải sử dụng biện pháp thụ tinh trong ống nghiệm để có con. Nhưng chính trong quá trình vật vã "tìm con", chồng tôi đã ngoại tình vì... quá mệt mỏi.
Thấy con trai thương vợ, người mẹ nổi cơn ghen với con dâu
Chuyện vợ chồng - 4 giờ trướcGĐXH - Nhìn thấy sự bất thường trong mối quan hệ giữa mẹ chồng và chồng, cô lập tức đồng ý ly hôn, chỉ muốn rời xa càng sớm càng tốt.
Mẹ bạn trai bất ngờ hẹn gặp, tiết lộ một bí mật khiến tôi ngã ngửa
Gia đình - 17 giờ trướcĐến quán cà phê, đập vào mắt tôi là hình ảnh một người phụ nữ quý phái, sang trọng và diện... toàn hàng hiệu đắt đỏ. Tôi không chắc liệu đây có thực sự là mẹ của bạn trai không?
Top 6 cung hoàng đạo nữ khó tán tỉnh nhất, số 1 đến soái ca cũng phải rất dày công mới 'đổ'
Gia đình - 18 giờ trướcGĐXH - Các chàng trai dù có là soái ca hay giỏi giang đến mức nào cũng phải 'toát mồ hôi' trước độ 'cứng đầu' của các cung hoàng đạo nữ này.
Tôi can đảm ly hôn ở tuổi 60
Chuyện vợ chồng - 22 giờ trướcỞ tuổi 60, tôi phải nhờ con tìm hiểu thủ tục ly hôn trước sự ngỡ ngàng của chồng, bố mẹ hai bên và những người họ hàng, quen biết.
'Tình cũ không rủ cũng tới', đây là 5 cung hoàng đạo rất dễ quay lại với người yêu cũ
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu có cơ hội, những cung hoàng đạo sau đây sẵn sàng 'nối lại tình xưa' với người yêu cũ...
Tôi vụn vỡ khi vô tình tìm thấy ảnh lạ trong máy tính của chồng
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcTôi đã tìm thấy hàng trăm hình ảnh bí mật được lưu trong máy tính của chồng, hóa ra chồng tôi thích như vậy. Sự tự tin của tôi trước anh liền vụn vỡ.
Khi mẹ chồng khiến con dâu 'phát điên'
Gia đình - 1 ngày trướcGĐXH - Dù ở nền văn hóa nào thì mẹ chồng nàng dâu vẫn là mối quan hệ rất nhạy cảm và có nhiều mâu thuẫn...
Khoa học chứng minh, hôn nhân càng hạnh phúc ngoại hình của vợ và chồng càng giống nhau
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcNghiên cứu đã chỉ ra hôn nhân càng hạnh phúc thì vợ và chồng càng giống nhau.
Vợ tôi đòi trả công 15 triệu đồng/tháng để chăm sóc mẹ chồng liệt giường
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcGĐXH - Mẹ tôi khóc vì nghĩ con dâu trưởng đã không ra gì, con dâu thứ cũng đối xử với bố mẹ chồng tệ bạc nốt. Tuy nhiên, ông bà vẫn đồng ý với đề nghị của vợ tôi.
Thái độ của mẹ chồng khi thấy con dâu rửa tôm bằng máy giặt
Gia đìnhGĐXH - Con dâu nói từng xem người ta rửa tôm hùm bằng máy giặt trên TV. Nói xong, người con dâu đổ cả 5 kg tôm vào máy giặt, rắc thêm ít muối, rượu rồi bật chế độ giặt trong 30 phút.