Những cách cực hay giúp mẹ bầu ngủ ngon
Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu có thể thấy mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ. Những cách sau sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
Khi kích thước của thai nhi tăng lên cùng với sự lo lắng, căng thẳng và thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai sẽ khiến mẹ bầu không có được giấc ngủ thoải mái. Điều này sẽ trực tiếp tác động xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Dưới đây là những cách đơn giản nhằm giúp mẹ bầu ngủ ngon và thoải mái hơn.
Uống nước hợp lý
Trong quá trình mang thai, bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, giảm dần lượng nước khi về chiều và thời gian trước khi ngủ. Như vậy, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ thức giấc do nhu cầu tiểu đêm. Ít phải đi tiểu vào ban đêm sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn và cả thai nhi luôn khỏe mạnh. Hơn thế nữa, các bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn chớ nên vận động quá sức cũng như tập thể dục buổi chiều tối để tránh bị thức giấc buổi đêm.
Khi mọi ưu phiền được giải tỏa sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Nằm ngủ đúng tư thế
Trong thời kỳ mang thai, bạn không nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế đó sẽ khiến bạn bị đau lưng, khó thở, gặp vấn đề về tiêu hóa, huyết áp và nghiêm trọng hơn nữa là làm giảm lưu thông máu tới tim của bé.
Tư thế ngủ tốt nhất cho các mẹ bầu là nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng sang trái. Ngủ nghiêng sang trái sẽ tăng lượng máu và dưỡng chất tới nhau thai. Bạn cũng nên giữ đầu gối và chân uốn cong khi ngủ. Đặc biệt một chiếc gối kẹp giữa hai chân sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, việc giữ nguyên một tư thế khi ngủ sẽ không tốt cho thai nhi nên bạn cố gắng đổi bên khi ngủ.
Tạo thói quen tích cực
Sẽ dễ dàng hơn để có một giấc ngủ thoải mái nếu bạn tự thiết lập thói quen cho chính mình. Ví dụ như, trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa nóng rồi đọc sách hay tạp chí yêu thích. Bằng cách đó, bạn có thể nhẹ nhàng chìm sâu vào giấc ngủ lúc nào chẳng hay biết.
Giải quyết chứng ợ nóng
Nếu gặp rắc rối với chứng ợ nóng sau bữa ăn, bạn nên kê cao đầu khi ngủ và chú ý giảm ăn các thực phẩm chứa nhiều axit như cà chua và các món chiên. Điều này sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn rất nhiều.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Mẹ chồng gánh hậu quả khi làm khó con dâu
Gia đình - 57 phút trướcGĐXH - Rạn nứt giữa bố mẹ chồng và con dâu là lý do phổ biến nhất gây đổ vỡ cho gia đình lớn.
Tôi ngoại tình bỏ vợ, sau đó ân hận khi nghe mẹ đẻ tiết lộ điều này
Chuyện vợ chồng - 2 giờ trướcChạy vào bệnh viện, tôi thấy vợ cũ đang chăm sóc mẹ tôi từng chút một. Tự dưng nghĩ đến người vợ mới, tôi không khỏi nhói lòng.
Bị chồng bạo hành dã man, vợ gọi cho người yêu cũ để cầu cứu và cái kết bất ngờ gây xôn xao dư luận
Chuyện vợ chồng - 5 giờ trướcCâu chuyện của người phụ nữ ở Malaysia đang khiến dân mạng dậy sóng với những phản ứng trái chiều.
Top 5 cung hoàng đạo gặp nhiều may mắn nhất trong tình yêu, hạnh phúc năm 2024
Gia đình - 8 giờ trướcGĐXH - Khi bánh xe vận mệnh quay tròn, năm 2024 sẽ mở ra một chương mới đầy sắc màu cho cuộc đời 5 cung hoàng đạo trong hành trình tìm kiếm tình yêu đích thực.
Bạn muốn con lớn lên thành công, lúc còn nhỏ nhất định phải dạy 10 điều cần thiết này
Nuôi dạy con - 11 giờ trướcGĐXH - Với những đứa trẻ, phát triển những kỹ năng và hành vi quan trọng trong kinh doanh sẽ giúp chúng tự làm chủ và thành công trong cuộc sống.
Làm con rể hiếu thảo 20 năm, tôi 'điếng người' khi biết được kế hoạch chia tài sản của bố vợ
Chuyện vợ chồng - 11 giờ trướcSau khi biết dự định của bố vợ, tôi hoài nghi liệu tôi có phải người thừa trong gia đình này?
3 chị em ruột giống nhau 'như sinh 3' cưới cùng ngày, vào lễ đường cùng giờ
Gia đình - 22 giờ trước3 chị em Kiều Nhi, Tuyết Nhi và Hoàng Duyên ở Lâm Đồng thường bị nhận nhầm là "sinh 3", gây chú ý khi tổ chức đám cưới cùng ngày.
Cùng 70 tuổi nhưng hàng xóm được con trai đón về dưỡng già còn tôi vào viện dưỡng lão: Đời chẳng nói trước điều gì!
Gia đình - 22 giờ trướcNgười đàn ông Trung Quốc này luôn so sánh bản thân với người bạn hàng xóm và hạnh phúc khi thấy mình hơn bạn. Tuy vậy mọi việc đảo lộn khi họ bước vào tuổi nghỉ hưu.
Nàng dâu chuyển giới chăm tặng vàng khiến mẹ chồng mê mệt, dẫn đi khoe khắp xóm, đáp lễ bằng chiếc SH
Gia đình - 23 giờ trướcNgày về ra mắt, Mị đã khiến mẹ chồng tương lai đi từ bất ngờ này sang ngỡ ngàng khác vì giới tính "gái mà trai, trai mà gái" của mình.
'Sau khi kết hôn, có nên đưa lương cho vợ không?' Câu trả lời từ những người đàn ông có gia đình nhiều năm rất thực tế!
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcTheo bạn, sau khi kết hôn, người đàn ông có nên đưa tiền lương cho vợ không?
Đám cưới đặc biệt của cô gái dân tộc Thái và chú rể Mỹ: Bố mẹ chồng nhập gia tùy tục, bàn chuyện cưới chỉ trong 1 cuộc điện thoại
Chuyện vợ chồngĐiều đặc biệt là lễ cưới diễn ra theo đúng phong tục, văn hóa của người Thái Đen.