Lấy lại vẻ khỏe đẹp sau khi sinh

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn sẽ tìm lại được “nét thanh xuân” dù rằng bạn đang ở thời  kỳ cho con bú.

Tạm biệt những vết rạn

Mát-xa: Dù đang còn rất mệt mỏi, bạn hãy cố gắng mát-xa hoặc nhờ người thân mát-xa hàng ngày phần bụng, háng, đùi trên… với những loại kem chuyên dụng. Để mang lại hiệu quả tối đa, bạn nên làm công việc này từ từ và nhẹ nhàng sao cho kem thấm sâu vào lớp biểu bì. Làm đều đặn hàng ngày là yếu tố quan trọng giúp bạn thành công.

Chiếu tia laser: Cho đến nay, các trung tâm thẩm mỹ vẫn sử dụng tia laser trong điều trị sẹo. Chiếu tia laser trong điều trị những vết rạn sau sinh cũng mang lại những kết quả rất khả quan.

Phẫu thuật thẩm mỹ: Đối với những vết rạn lớn và việc mát-xa hàng ngày không mang lại kết quả như bạn mong đợi, bạn có thể sử dụng dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ. Các vết rạn sẽ biến mất tuy nhiên sẽ có một đường sẹo rất mờ. Hãy tham khảo lời khuyên của bác sỹ chuyên khoa da để biết biện pháp này có phù hợp với bạn không.

Giảm cân sau sinh

Rất nhiều phụ nữ muốn giảm cân nhưng rất sợ chế độ ăn không đầy đủ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sữa mẹ vì vậy những thực phẩm giàu chất axít béo luôn được các bác sỹ khuyên dùng. Chất này có tác dụng phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Tiếp đó là những thực phẩm giàu canxi. Các bà mẹ sau sinh cũng cần cung cấp nhiều canxi do lượng canxi đã bị mất đi rất nhiều trong thời kỳ mang thai.  Vậy nên muốn giảm cân mà vẫn khoẻ mạnh cả mẹ và bé hãy làm theo lời khuyên sau:

Tránh ăn các thức ăn béo và đường

Không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khoẻ sẽ suy giảm nhanh chóng.

Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Chúng sẽ cung cấp vitamin cho bạn và làm da bạn trở nên mềm mãi trở lại sau thời kỳ mang thai.

Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn. Nên ăn các món hấp.

Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữ tươi, pho-mat trắng, sữa chua, …)

Hàng ngày ăn ít nhất 2 bữa cơm. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ.

Cung cấp đủ protein cho cơ thể vì khoảng 30 – 40% phụ nữ sau sinh thiếu sắt. Thịt hoặc cá rất giàu chất này.

Uống nhiều nước đặc biệt là những phụ nữ cho con bú: nước lọc, nước chè, nước các loại thảo dược…

Vòng 2 và 3 thon thả

Ngay sau khi sinh, những bài tập thở đơn giản giúp bạn giảm đau và mệt mỏi. 2 - 3 tháng sau sinh, bạn có thể thực hiện một số động tác thể dục đơn giản giúp bạn thu gọn vòng 2 và vòng 3.

Thu gọn vòng 2.

Động tác 1: Hai chân quỳ và tay chống thẳng trên mặt đất. Hai đầu gối cách xa nhau. Hóp phần bụng dưới và đẩy lưng lên phía trên sau đó hạ xuống . Làm nhiều lần động tác này. Hít thở sâu và bạn nhớ chuẩn bị thảm trải trên đất khi làm động tác này.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân co lên, bàn chân để trên nền đất, cách xa nhau. Nhấc nửa người trên khỏi mặt đất, sau đó trở về vị trí cũ. Thở chậm rãi và hóp chặt phần bụng dưới khi làm động tác này.

Thu gọn vòng 3:

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại. Ngồi xuống, đồng thời kiếng 2 gót chân khỏi đất, 2 tay giơ trước mặt. Cố gắng để phần mông càng gần đất càng tốt.

Động tác 2: Nằm nghiêng, chống một bên tay. Để 2 chân chếch một góc vừa phải với cơ thể của bạn. Nâng một chân lên, sau đó hạ xuống. Làm nhiều lần động tác này rồi đổi bên.

Theo VTC