Những “chiến thuật” giảm cân đã được chứng minh là không cần ăn kiêng cũng không cần tập thể dục
GiadinhNet - Bạn đã từng cố gắng để giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục hoặc đi bộ hàng ngày. Dưới đây là những cách có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục. Bạn chỉ cần ghi nhớ: Các chiến thuật được đề cập ở đây sẽ cho kết quả chỉ sau 3 - 6 tháng.
Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
Chiến thuật này sử dụng khả năng hạn chế trong việc chứa thực phẩm và đồ uống của bạn chỉ trong một lần. Và do đó, làm cho bạn cảm thấy nhanh đầy bụng hơn, có nghĩa là khiến bạn ăn ít hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 44% người tuân thủ việc uống nước trước bữa ăn trong vòng 3 tháng giảm cân đáng kể so với những người không áp dụng chiến thuật này.
Nhai chậm
Các nghiên cứu chứng minh rằng những người ăn nhanh tăng cân nhanh hơn. Lý do rất đơn giản. Những người nhai chậm biết khi nào dạ dày đã đầy và họ dừng ăn. Trong khi những người ăn nhanh không nhận ra điều này và sẽ ăn quá nhiều. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng não của bạn nhận ra bạn đã ăn đủ chỉ sau 20 phút kể từ khi bạn bắt đầu ăn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ăn chậm hơn để tận dụng lợi thế của điều này.
Gạt bỏ các thiết bị điện tử trong khi ăn
Bạn rất dễ bị phân tâm khi vừa ăn vừa xem các chương trình truyền hình hoặc nghe nhạc. Và sự phân tâm này làm bạn bị ăn quá nhiều. Vì vậy hãy thưởng thức các bữa ăn mà không có các thiết bị điện tử bên cạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh đấy.
Ăn trong chén/bát nhỏ hơn
Điều này khiến thị lực lẫn dạ dày bị "lừa" và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin về đĩa thức ăn, khiến cơ thể chỉ dừng thèm ăn khi đồ ăn đã hết. Dựa theo đặc trưng này, các nhà khoa học khuyên bạn nên để thức ăn trong chén đĩa nhỏ. Như thế, khi nhìn thức ăn hết, cơ thể sẽ "phát lệnh" ngừng ăn và bạn không còn thòm thèm nữa – dù thực ra khẩu phần ăn của bạn ít hơn bình thường nhiều.
Tăng protein trong bữa ăn
Các protein giúp tăng cơ, sửa mô và tăng sự trao đổi chất cơ bản, do đó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tăng khẩu phần protein lên 30% có thể giúp bạn giảm đến 5 kg trong 3 tháng mà không cần ăn kiêng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm đầy dạ dày của bạn nhanh, nhưng không làm tăng thêm bất kỳ calo nào vì chúng không bị hấp thu bởi cơ thể bạn. Vì vậy hãy ăn nhiều thức ăn thô như đậu, cây đũa, yến mạch, táo, và cam. Trong thực tế, tất cả các loại trái cây có nhiều chất xơ không hòa tan.
Không uống nước ngọt và trái cây đóng hộp
Đồ uống có ga và nước ngọt (như Coca và Pepsi) chứa rất nhiều đường, chỉ cần một ly mỗi ngày có thể tích trữ chất béo trong cơ thể của bạn. Tương tự, các loại nước trái cây đóng hộp cũng không tốt bởi vì quá trình chế biến đã bị loại bỏ tất cả các chất xơ từ nước trái cây, do đó chỉ còn lại các loại đường tự nhiên không lành mạnh. Ngoài ra, các chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra sự tăng cân và bệnh tiểu đường.
Ngủ nhiều hơn
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 8 giờ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, điều này cũng quan trọng như việc tập thể dục.
Đồng thời, ngủ với nhiệt độ phòng thấp sẽ giúp cơ thể đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó đồng nghĩa lượng mỡ dư thừa trong người bạn cũng sẽ được tiêu thụ mà không cần tập luyện nhiều.
Tùng Anh (th)
4 kiểu tóc ngang vai trẻ trung được sao Hàn "lăng xê"
Đẹp - 2 giờ trướcChị em nên tham khảo 4 kiểu tóc ngang vai trẻ trung và sang trọng sau đây để thay đổi diện mạo trong mùa hè.
5 item hack dáng đỉnh cao, "cân đẹp" cả khuyết điểm chân vòng kiềng
Đẹp - 15 giờ trướcDưới đây là 5 kiểu trang phục mà các nàng team chân vòng kiềng chắc chắn không thể thiếu trong tủ đồ hằng ngày.
Bạn gái cũ Quang Lê giờ nhan sắc ra sao sau giảm cân một cách ngoạn mục?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh Bi có thời gian hẹn hò cùng ca sĩ Quang Lê, tuy hiện tại đã chia tay nhưng cả 2 vẫn coi nhau là bạn bè. Ngoài ra, còn có thông tin, nữ diễn viên giảm cân ngoạn mục, chính điều này đã khiến khán giả càng tò mò về nhan sắc người đẹp hơn.
Kiểu quần jeans tôn đường cong gợi cảm được yêu thích trở lại
Đẹp - 1 ngày trướcMốt quần jeans này từng là biểu tượng phong cách vào thập niên 2000, hiện được nhiều nhà mốt và tín đồ thời trang săn đón.
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu áo cơ bản của mùa hè
Thời trang - 1 ngày trướcChị em đừng bỏ qua những cách diện áo mùa hè của Tăng Thanh Hà để mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 2 ngày trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 2 ngày trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 2 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều