Mách chị em bài tập 'giữ mình' ngày Tết đơn giản, dễ thực hiện ngay trên giường
GiadinhNet - Bên cạnh sự mệt mỏi vì phải nấu nướng cỗ bàn, lịch trình di chuyển, ăn uống dày đặc, tăng cân là điều ám ảnh hãi hùng với đại đa số chị em ngày Tết.
1. Duỗi chân đạp xe
Động tác này giúp bụng dưới, bụng giữa của bạn thon gọn, săn chắc, cùng đó, cơ đùi cũng gọn gàng. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng trên đệm/giường, nâng từ từ từng chân lên, nhớ giữ thẳng chân, rồi đảo nhau như đạp xe.
Thực hiện động tác trong 60 giây, rồi nghỉ để chuyển sang động tác khác.
2. Nghiêng hông co - duỗi chân
Động tác này giúp bạn thon gọn vùng hông, giải phóng mỡ thừa hai bên hông vốn là nơi tích tụ nhiều mỡ của chị em.
- Chỉ cần nằm trên giường, hai chân duỗi thẳng;
- Nhấc đầu lên 30 độ, hai tay đặt lên sau tai (có thể ôm đầu/gáy), nếu nghiêng sang phải, chân phải co gập, chân trái duỗi thẳng và ngược lại.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Động tác nghiêng hông co - duỗi chân
3. Nâng chân vuông góc
Không một động tác nào có thể giúp săn cơ đùi, giảm bụng dưới nhanh như động tác này.
Duỗi chân thẳng theo mặt nệm/giường, duỗi tay xuôi theo người, cằm hướng cổ hoặc hướng trần nhà.
Từ từ nâng hai chân song song, duỗi thẳng lên một góc 90 độ, rồi từ từ hạ xuống cách mặt nệm/giường 30 độ, khi nâng chân tốc độ nhanh hơn khi hạ chân. Điều này giúp bạn sử dụng cơ bụng nhiều hơn, có hiệu quả hơn.
Động tác nâng chân vuông góc
4. Nâng hông đẩy chân
Động tác này được xem là nhẹ nhàng nhất trong số những bài tập bụng dễ thực hiện.
Bạn chỉ cần duỗi chân, duỗi tay xuôi theo người; Nâng gập hai chân lên phía bụng.
Đẩy hông lên phía trần nhà, đẩy hông càng cao, cơ bụng càng tác động. Hai tay bạn vẫn duỗi sát mặt nệm/giường.
Bạn có thể biến tấu đôi chân bằng cách duỗi thẳng để làm hình cây nến với hai tay ôm giữ hông.
Động tác nâng hông đẩy chân
5. Gập bụng
Động tác này được đánh giá là hiệu quả nhanh, khi tác động khắp các vùng bụng của bạn.
- Nằm thẳng, co gập hai chân lên một góc hơn 90 độ (hướng bụng)
- Hai tay ôm đầu, hoặc đặt sau tai, từ từ dùng lực của bụng kéo đầu về phía bụng. Tốt nhất, hãy để hai cùi chỏ tay sát gần đầu gối.
- Thực hiện động tác trong 60 giây. Trung bình 60 giây bạn gập được khoảng 45-50 cái.
Động tác gập bụng
Bạn có thể biến tấu bài tập này bằng cách gập hai chân, bàn chân vẫn đặt mặt nệm/giường. Gác một chân lên đầu gối chân còn lại, rồi gập người theo động tác vừa rồi.
6. Plank
Nếu bạn không thể hít đất, bạn nên tập plank để gọn bụng, đây được xem là bài tập "thần thánh" đánh tan mỡ bụng nhanh.
Plank còn được gọi là động tác khúc gỗ, vì chỉ cần giữ cơ thể "thẳng đơ" là đủ.
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn. Thông thường, nếu mới tập, bạn có thể nâng từ 20 giây - 30 giây rồi 60 giây. Lưu ý quan trọng nhất là cần siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Động tác plank
Điều quan trọng nhất trong việc tập thể dục không chỉ trong ngày Tết mà các ngày trong năm, đó là sự kiên trì, bền bỉ, kết hợp giữa ăn uống, vận động, nghỉ ngơi. Bạn cần cù tập thể dục nhưng vẫn thả phanh ăn uống thì không thể kỳ vọng thân hình thon gọn, săn chắc được.
Q.An
5 item hack dáng đỉnh cao, "cân đẹp" cả khuyết điểm chân vòng kiềng
Đẹp - 4 giờ trướcDưới đây là 5 kiểu trang phục mà các nàng team chân vòng kiềng chắc chắn không thể thiếu trong tủ đồ hằng ngày.
Bạn gái cũ Quang Lê giờ nhan sắc ra sao sau giảm cân một cách ngoạn mục?
Đẹp - 14 giờ trướcGĐXH - Thanh Bi có thời gian hẹn hò cùng ca sĩ Quang Lê, tuy hiện tại đã chia tay nhưng cả 2 vẫn coi nhau là bạn bè. Ngoài ra, còn có thông tin, nữ diễn viên giảm cân ngoạn mục, chính điều này đã khiến khán giả càng tò mò về nhan sắc người đẹp hơn.
Kiểu quần jeans tôn đường cong gợi cảm được yêu thích trở lại
Đẹp - 15 giờ trướcMốt quần jeans này từng là biểu tượng phong cách vào thập niên 2000, hiện được nhiều nhà mốt và tín đồ thời trang săn đón.
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu áo cơ bản của mùa hè
Thời trang - 1 ngày trướcChị em đừng bỏ qua những cách diện áo mùa hè của Tăng Thanh Hà để mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 1 ngày trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 2 ngày trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 2 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Cách phối đồ mùa hè cho nàng công sở
Thời trang - 2 ngày trướcBước sang mùa hè, không chỉ phong cách dạo phố cần được làm mới mà thời trang công sở của chị em cũng nên có sự thay đổi, nâng cấp.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều