Làm giảm số đo vòng 2 "quá khổ"

Ngày 26 Tháng 3, 2009 | 08:35 AM

Công việc văn phòng, ít vận động dẫn đến vòng hai của nhiều chị em trở nên "quá khổ". Điều này khiến cho chị em thường lo lắng.

Vậy do đâu vòng 2 của bạn không ngừng tăng?

1. Nguyên nhân sinh lý:

Bụng là phần dễ tích mỡ nhất trên cơ thể và mỡ bụng lại khó tan nhất, dù cho bạn có ăn kiêng.

2. Ít vận động:

Đây là đặc trưng của những người làm công việc văn phòng. Không gian nhỏ hẹp của nơi làm việc, xử lý những vấn đề trong công việc đều trên giấy tờ hoặc máy vi tính khiến cơ thể gần như không phải vận động. Nhiều người sau khi ăn trưa thường không nghỉ ngơi mà ngồi vào bàn làm việc ngay, hoặc có nghỉ ngơi song thời gian nghỉ lại quá ngắn khiến cơ thể không có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn nên cũng gây tích mỡ bụng.
 

3. Bệnh về đường ruột:

Đây cũng là một trong những hậu quả của thiếu vận động. Bộ máy tiêu hóa làm việc không tốt khiến cho chuyển hóa năng lượng chậm chạp, năng lượng dư thừa không được đốt hết cũng sinh ra tích mỡ bụng.
 
4. Thức ăn không đảm bảo:

Thức ăn tại các cửa hàng ăn hay cơm hộp thường được nấu với nhiều dầu mỡ, một số loại thức ăn còn không được nấu chín kỹ khiến cho đường trong tinh bột sản sinh ra nhiều Anhydrit Cacbonic.

Lời khuyên để bạn giữ được một vòng eo nhỏ

1. Tránh căng thẳng trong khi ăn

Không nên bàn chuyện công việc trong bữa ăn trưa và cũng không nên có những bữa ăn trưa quá tạm bợ và vội vàng trong khi vẫn đang làm việc. 30 phút ăn trưa không giúp bạn giải quyết được mọi công việc mình cần, nhưng nó là thời gian tối thiểu để cơ thể bạn có thể tiếp nhận thức ăn và bắt đầu tiêu hóa một cách bình thường.

2. Dùng những thực phẩm có lợi cho sức khỏe

- Hạn chế ăn những thức ăn có hàm lượng đường cao, lượng muối nhiều và loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.

- Chỉ ăn thức ăn đã nấu chín kỹ.

- Ăn sữa chua đều đặn sẽ giúp phòng chống bệnh đường ruột và góp phần cải thiện bộ máy tiêu hóa.

- Hạn chế uống nước có ga và ăn kẹo cao su: nước có ga và kẹo cao su thường chứa nhiều đường.

- Tăng cường chất khoáng cho cơ thể: làm việc nhiều trong môi trường tù túng và thiếu khí dễ làm cho bạn mệt mỏi. Hãy tăng cường các vitamin và muối khoáng cho cơ thể thông qua việc ăn những thức ăn giàu sắt, can xi và kẽm…(có trong thịt, cá, sữa …)
 
3. Hít thở đúng cách

Bất cứ lúc nào, kể cả khi đang làm việc bạn cũng có thể luyện tập hít thở một cách đơn giản: hít vào thật sâu rồi thở ra từng chút một thật chậm rãi. Cách làm này sẽ kích thích dạ dày co bóp, thúc đẩy quá trình bài trừ các chất cặn bã, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, đồng thời cũng khiến cơ bụng của bạn “chuyển động” nhiều hơn.

4.Tư thế chuẩn khi đi đứng

Khi đứng hay đi bộ, hóp bụng thật chặt, giữ thẳng lưng và kết hợp với cách hít thở nói trên. Cách này sẽ “bắt” cơ bụng của bạn hoạt động liên tục và thiêu đốt mỡ thừa quanh bụng nhanh hơn.

5. Vận động nhiều hơn

Nếu không có thời gian đi đến các trung tâm thẩm mỹ hay tập luyện thường xuyên, hãy tận dụng những cơ hội ngay trong khi làm việc, chẳng hạn đừng đi thang máy nếu như có thể dùng cầu thang bộ, hoặc hãy đi ăn trưa ở một hàng xa cơ quan hơn một chút…
 

6. Những lời khuyên chung

- Bữa tối ăn ít : chỉ ăn những đồ nhẹ, không ăn sau 8h tối.

- Uống nhiều nước: sẽ tạo cảm giác no bụng, giúp bạn hạn chế lượng thức ăn trong bữa chính, nước còn góp phần thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

- Không nên để nhiệt độ trong phòng quá thấp. Nhiệt độ phòng quá chênh lệch so với nhiệt độ cơ thể có thể khiến hoạt động trao đổi chất kém đi, mỡ bị tích lại nhiều hơn.

- Không mặc quần áo quá chật: quần áo quá chật sẽ hạn chế sự vận động của bạn, hạn chế tuần hoàn máu khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn.

- Đừng ngủ quá nhiều: chỉ nên ngủ đủ giấc, ngủ quá nhiều thì thời gian vận động ít đi, cũng tiêu tốn ít calo hơn.
 
- Có thể dùng quần nịt bụng vì chúng tạo dáng hoàn hảo từ trên xuống dưới. Thế nhưng với loại đồ này, bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu bó quá chặt.

- Nếu trang phục bó để lộ khuyết điểm của bạn, hãy thay bằng chiếc áo sơ-mi không chít eo, áo thun rộng rãi nhưng không kém phần duyên dáng, khỏe mạnh.

- Chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn có thể làm giảm mỡ bụng.

Lưu ý: Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải nhịn hoặc chỉ ăn một vài thứ không đủ dưỡng chất. Bài tập thể thao có thể là Aerobics, Yoga nhẹ nhàng hoặc các động tác khiêu vũ đơn giản.

Hãy cố gắng dậy sớm để hít thở không khí trong lành, đồng thời tập những động tác nhẹ. Ngoài ra, có thể rủ bạn bè chơi cầu lông, thể thao... để tạo tinh thần thư thái trước một ngày làm việc.
 
Theo Tạp chí làm đẹp/24h

GỬI Ý KIẾN BẠN ĐỌC