Giảm 12 kg/tháng: Đây chính là thực đơn chuẩn nhất để thực hiện
GiadinhNet - Chị em hãy cùng tìm hiểu qua trào lưu giảm cân theo thực đơn ăn kiêng hot nhất hiện nay nhé, đừng nên bỏ qua mà hãy áp dụng ngay cho mình nếu muốn cải thiện nhanh vóc dáng.
Có 2 phiên bản giảm cân: tốc độ nhanh và tốc độ bình thường. Giảm cân với tốc độ nhanh nhìn chung khá khắc nghiệt và sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên tham khảo phiên bản giảm cân "chậm mà chắc" dưới đây. Nói là chậm nhưng thực tế, chỉ cần mất 4 tuần bổ sung đều đặn rau củ quả, bạn sẽ giảm được tới 12kg.
Thực đơn ăn kiêng cho 7 ngày
Thứ 2
- Sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và 1 ly nước ép cam (240ml)
- Bữa lỡ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 100g cá luộc, 100g salad rau tươi
- Tối: Giống như bữa trưa
- Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam ép, 1 lát bánh mì nhỏ.
Thứ 3
- Sáng: 1 quả trứng luộc (trứng chỉ vừa chín, lòng đỏ sền sệt), 1 ly nước ép táo (240ml)
- Bữa lỡ: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo
- Trưa: 100g thịt chế biến, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp
- Tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc chín kĩ, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp)
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Thứ 4
- Sáng: 1 ly sữa gầy (240ml), 1 lát bánh mì nướng
- Bữa lỡ: 100g phô mai gầy
- Trưa: 100g cơm, 150g salad bắp cải tươi với 1 thìa canh nước cốt chanh cùng mùi tây băm nhỏ
- Tối: 100g thịt chế biến, 1 quả táo, 4 lá rau diếp
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
Thứ 5
- Sáng: 1 ly nước ép dứa, 60g dứa
- Bữa lỡ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 100g thịt luộc, 1 miếng phô mai và 1 quả cam
- Tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt trộn với dầu
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
Thứ 6
- Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
- Bữa lỡ: 1 quả táo, 1 quả cam
- Trưa: 150g cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc
- Tối: 1 bát súp rau (súp kem nấm hoặc cá hầm), 1 lát bánh mì (chưa nướng)
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng
Thứ Bảy
- Sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
- Bữa lỡ: 150g salad củ dền với chút dầu
- Trưa: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 1 lát bánh mì nhỏ (chưa nướng)
- Tối: 100g nấm xào, 100g salad rau tươi
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.
Chủ Nhật
- Sáng: 1 quả chuối, 1 nhúm nho
- Bữa lỡ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 100g thịt luộc, 100g salad bắp cải tươi với đầu hành lá và nước cốt từ 1 quả chanh
- Tối: 1 bát súp rau, súp kem nấm hoặc cá hầm, 100g trái cây, 4 lá rau diếp
- Trước khi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô
Bạn có thể áp dụng thực đơn này từ 2-4 tuần, không hơn.
Khi đã đạt được mục tiêu, bạn hãy ăn thêm nhiều trái cây và rau, dần dần tăng lượng protein. Thực đơn trên rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần năng vận động, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội trong suốt quá trình ăn kiêng này.
K.N (th)
10 set chân váy tối giản giúp chị em mặc đẹp xuất sắc mà không tốn công sức
Thời trang - 2 giờ trướcYêu thích phong cách tối giản, chị em hãy tham khảo 10 set chân váy sau đây.
Những lần Lệ Quyên 'đụng' hàng hiệu và 'lép vế' với Hồ Ngọc Hà
Đẹp - 3 giờ trướcGĐXH - Không ít lần xảy ra việc đụng đồ hiệu của "Nữ hoàng giải trí" Hồ Ngọc Hà và "Nữ hoàng phòng trà" Lệ Quyên khiến tín đồ thời trang được dịp đặt lên bàn cân để "soi".
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 6 giờ trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Thời trang mẹ con sao Việt: Hoa hậu Đặng Thu Thảo và con gái giản dị mà vẫn sang trọng
Đẹp - 8 giờ trướcGĐXH - Những hình ảnh đời thường của các con được Đặng Thu Thảo chia sẻ trên mạng xã hội nhận được nhiều lời khen về trang phục chỉn chu, phù hợp với lứa tuổi.
Rộ clip Á hậu Phương Nga 'cọc' với chồng, khán giả lại chú ý đến nhan sắc nữ chính
Đẹp - 10 giờ trướcGĐXH - Á hậu Phương Nga mới đây gây sốt mạng xã hội khi diễn viên Bình An để lộ cảnh cô "động chân, động tay" với chồng trong bữa cơm. Ngoài hành động này, khán giả còn chú ý đến nhan sắc đời thường của Á hậu.
4 mẫu áo sơ mi "hack" tuổi hiệu quả nhất
Thời trang - 13 giờ trướcChị em nên sắm 4 mẫu áo sơ mi trẻ trung sau đây cho tủ đồ mùa hè.
Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ
Thời trang - 1 ngày trướcNhững mẫu quần dưới đây đang thịnh hành, chị em nên sắm để mặc đẹp mỗi ngày.
Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Với lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.
4 combo giúp da trắng sáng, đều màu
Chăm sóc da - 1 ngày trướcVitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.
"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngắm nhan sắc trẻ trung và gu thời trang công sở thanh lịch, cuốn hút của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong "Lỡ hẹn với ngày xanh".
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.