Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ

Thứ ba, 19:04 17/12/2019 | Đẹp

Không cần phải đến phòng tập gym, các nàng cũng có thể tập 3 động tác này tại nhà. Tập đều đặn trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng bụng cải thiện rõ rệt.

Nếu muốn có vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 2 gọn gàng, bắp đùi nhỏ lại thì việc tập luyện là không thể thiếu. Nhưng thay vì đến lòng tập với những động tác chuyên sâu mệt lử, mồ hôi đầm đìa thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng ngay tại nhà mà vẫn cải thiện được vóc dáng. Vòng bụng có ngấn mỡ hay bắp đùi to cũng giải quyết được hết với 3 động tác đơn giản dưới đây.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 1.

1. Ngồi gập người, ấn hai chân: Thực hiện 30 lần

Động tác này bạn chỉ cần ngồi, gập chân lại và giữ cho lưng thẳng rồi cúi gập người xuống. Phần bụng trên và dưới được tác động trực tiếp sẽ được cải thiện. Trong khi hai tay ấn xuống đùi, nhóm cơ đùi căng lên dần dần cũng giảm size đáng kể. Cơ kheo chân cũng được tác động nên trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 2.

* Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

- Hai tay đan vào nhau, gập người nhẹ nhàng xuống đồng thời nhấn khuỷu tay và khuỷu chân để nhấn hai chân xuống sàn.

- Mỗi lần cúi và nhấn giữ khoảng 5 - 10 giây, thực hiện 30 hiệp mỗi lần tập.

2. Quỳ gối, duỗi chân sau: Thực hiện 30 lần/ bên

Nếu chỉ quỳ gối thông thường thì động tác chỉ tác động đến phần đùi, nhưng khi bạn duỗi chân sau và rướn người lên phía trước thì sẽ tác động đến nhóm cơ ở bụng.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 3.

* Thực hiện:

- Hạ thấp trọng tâm, giữ cho chân trước vuông góc (đầu gối không được quá mũi chân), hạ gối chân sau xuống sàn.

- Tay chống hông và giữ lưng thẳng, phần chân trên cố định.

- Duỗi nhẹ chân sau và rướn người ra phía trước, cảm nhận rõ phần cơ bụng đang thắt lại.

- Thực hiện 30 hiệp mỗi bên cho một lần tập.

3. Nằm ngửa gập chân: Thực hiện 30 lần/ bên

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng cơ quanh bụng và cơ đùi để hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện số đo của hai vùng này.

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ - Ảnh 4.

* Thực hiện:

- Nằm ngửa người, lưng áp sát xuống sàn.

- Co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.

- Dùng tay khéo cả hay chân về phía ngực và giữ khoảng 5 - 10 giây mỗi lần kéo.

- Thực hiện 30 hiệp/ bên trong một lần tập.

Nguồn: Beauty321

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ

Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ

Thời trang - 2 giờ trước

Những mẫu quần dưới đây đang thịnh hành, chị em nên sắm để mặc đẹp mỗi ngày.

Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?

Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?

Đẹp - 2 giờ trước

GĐXH - Với lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.

4 combo giúp da trắng sáng, đều màu

4 combo giúp da trắng sáng, đều màu

Chăm sóc da - 5 giờ trước

Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.

"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'

"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'

Đẹp - 6 giờ trước

GĐXH - Ngắm nhan sắc trẻ trung và gu thời trang công sở thanh lịch, cuốn hút của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong "Lỡ hẹn với ngày xanh".

Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có

Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có

Đẹp - 11 giờ trước

GĐXH - Elly Trần hiện tại đang là hotmom Vbiz nổi tiếng nhờ vẻ ngoài xinh đẹp cùng vóc dáng gợi cảm. Dù trải qua 2 lần sinh nở nhưng Elly Trần vẫn giữ được vòng eo 56.

Nữ diễn viên 39 tuổi người Hàn Quốc tự tin vì có chiếc cổ đẹp, giữ 1 thói quen để mắt không nếp nhăn

Nữ diễn viên 39 tuổi người Hàn Quốc tự tin vì có chiếc cổ đẹp, giữ 1 thói quen để mắt không nếp nhăn

Chăm sóc da - 13 giờ trước

Người đẹp sinh năm 1985 vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung và body săn chắc.

Kiểu áo khoác cơ bản đi đâu cũng thấy

Kiểu áo khoác cơ bản đi đâu cũng thấy

Thời trang - 1 ngày trước

Chỉ với những chiếc áo khoác dưới đây, bạn có thể biến hoá nhiều phong cách, thay đổi diện mạo hàng ngày trong mùa lạnh.

Vẻ lãng tử đời thực của nam diễn viên Việt kiều CH Séc vừa gia nhập 'vũ trụ VFC'

Vẻ lãng tử đời thực của nam diễn viên Việt kiều CH Séc vừa gia nhập 'vũ trụ VFC'

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Thanh Tuấn - bạn thân của nữ chính trong "Lỡ hẹn với ngày xanh" đang thu hút sự chú ý của khán giả bởi ngoại hình điển trai, lãng tử cùng gu thời trang "hợp nhãn" gen Z.

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 1 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

NSND Thanh Lam tình tứ bên chồng bác sĩ, sắc vóc đẹp như thế nào mà khán giả khen hết lời?

NSND Thanh Lam tình tứ bên chồng bác sĩ, sắc vóc đẹp như thế nào mà khán giả khen hết lời?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Thanh Lam là nữ diva nhạc Việt đầu tiên được phong tặng danh hiệu NSND cao quý. Mới đây, chị còn khoe hình ảnh hạnh phúc bên chồng bác sĩ khiến ai cũng khen sắc vóc.

Top