Chỉ cần ăn những thực phẩm sau, tóc từ mỏng quẹt sẽ trở nên dày mượt óng ả hơn bao giờ hết
Tình trạng tóc rụng cả búi cũng được ngăn chặn hiệu quả với 13 loại thực phẩm sau đây.
Một mái tóc dày mượt, óng ả và ít gãy rụng chính là giấc mộng của hầu hết mọi chị em phụ nữ. Để hiện thực hóa điều này, bên cạnh việc dùng viên uống vitamin, thoa dầu dưỡng và hạn chế các tác động hóa chất, máy móc gây tổn thương tóc thì ít ai biết rằng, chế độ ăn cũng giúp ích rất nhiều cho mái tóc của bạn. Cụ thể, nếu chăm ăn những thực phẩm sau đây, tình trạng gãy rụng không những được kiểm soát mà bạn sẽ có được mái tóc bóng khỏe, dày mượt hơn bao giờ hết.
1. Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi rất giàu chất sắt – nguyên tố quan trọng mang đến cho bạn một mái tóc khỏe. Theo chuyên gia Robin Foroutan, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng bang Ohio, Mỹ: "Sắt sẽ giúp cho quá trình vận chuyển oxy trong máu diễn ra thuận lợi hơn, và điều này cần thiết để thúc đẩy tóc mọc dài nhanh".
2. Thịt bò và thịt cừu
Chuyên gia Foroutan khẳng định rằng, thịt bò và thịt cừu cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho cơ thể. Cô còn lưu ý bạn nên chọn những phần thịt chứa lượng chất béo thấp nhất như: đùi thăn, mông trên, lõi mông, thăn trên… để có được mái tóc đẹp nhưng không khiến vóc dáng bị ảnh hưởng.
3. Hạt bí
Nguyên tố nổi bật có trong hại bí chính là kẽm. Và một lượng kẽm vừa đủ nạp vào cơ thể sẽ giúp ngăn rụng tóc hiệu quả. Thịt bò hay rau chân vịt cũng chứa nguyên tố hữu ích này.
4. Hàu
Nếu bạn có thể ăn được hàu và "chiến" được hẳn chục con cùng một lúc thì đây là tin tốt dành cho bạn. Hàu chứa một lượng sắt và kẽm cực lớn, giúp cứu rỗi mái tóc dễ gãy rụng, mỏng quẹt trở nên dày mượt, óng ả hơn.
5. Quả bơ
"Vitamin E sẽ bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương và ngăn tóc mọc nhanh, chắc khỏe", chuyên gia Foroutan cho hay. Và vitamin E thì có cực nhiều trong quả bơ.
6. Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa collagen và protein – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mái tóc. Collagen được tìm thấy trong tóc của bạn và giúp các sợi tóc trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, collagen cũng kích thích tóc mọc nhanh nhờ khả năng tổng hợp protein trong tóc.
7. Lòng đỏ trứng gà
Sự thiếu hụt biotin sẽ khiến tóc bạn dễ gãy rụng, trở nên mỏng hơn theo ngày tháng. Nhưng lòng đỏ trứng gà sẽ giúp bạn bổ sung biotin và cả choline nữa. Trong trường hợp bạn tìm kiếm nguồn biotin bằng cách dùng viên uống thì chuyên gia Foroutan có một lời khuyên dành cho bạn: "Vấn đề của thực phẩm chức năng chứa biotin là hầu hết chúng đều chúng không đủ tỷ lệ chất dinh dưỡng để tạo ra sự khác biệt cho mái tóc. Hãy tìm kiếm loại chứa khoảng 5 – 10 microgam biotin, bất cứ loại nào dưới ngưỡng đó thì đều tốn tiền bạc và thời gian của bạn".
8. Cá hồi
Cá hồi có vẻ nổi tiếng vì giàu Omega 3 nhưng thực tế, chúng cũng chứa một lượng biotin khá lớn. Và bên cạnh việc ăn cá hồi, dùng viên uống dầu cá cũng giúp tóc nhanh dài và bóng khỏe.
9. Khoai lang
Thêm một cách hay nữa để bạn bổ sung biotin cho mái tóc, đó chính là ăn khoai lang. Loại củ dân dã này chứa lượng beta-carotene khá cao – thứ mà cơ thể của bạn sẽ chuyển hóa thành vitamin A để tăng cường sức khỏe cho da đầu, giúp tóc thêm chắc khỏe.
10. Dâu tây và quả cam
"Vitamin C giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh collagen của cơ thể và còn bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do từ ánh mặt trời, ô nhiễm môi trường…", theo chuyên gia Foroutan. Và dâu tây hoặc quả cam sẽ là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn bổ sung vitamin C cho cơ thể.
11. Ớt chuông
Theo một nghiên cứu được Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ đăng tải vào tháng 3/2019 thì vitamin C sẽ giúp ích được rất nhiều cho những ai đang phải vật lộn với tình trạng tóc gãy rụng. Và bên cạnh dâu tây, quả cam thì ớt chuông cũng là nguồn cung cấp vitamin C lý tưởng, đặc biệt là quả có màu đỏ.
12. Các loại đậu
Khi cơ thể bạn thiếu hụt protein, nó sẽ tự động hạn chế tốc độ mọc tóc. Trong khoảng từ 2 – 3 tháng sau khi gặp phải tình trạng thiếu hụt protein, tóc sẽ bắt đầu rụng. Điều này suy ra, bổ sung đủ protein sẽ ngăn chặn tình trạng tóc rụng, và bạn sẽ sớm có được mái tóc dày mượt, chắc khỏe. Bên cạnh thịt, trứng và cá, bạn có thể ăn nhiều đậu để bổ sung protein nhưng không lo béo.
13. Hạt quinoa
Hạt quinoa không chỉ là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân giữ dáng, mà loại ngũ cốc này còn mang đến cho bạn nguồn protein dồi dào. Và như thế, bạn đã có thêm 1 lý do thuyết phục nữa để ăn hạt quinoa thay cơm rồi.
Nguồn: W.W.W
Theo Helino
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu áo cơ bản của mùa hè
Thời trang - 12 giờ trướcChị em đừng bỏ qua những cách diện áo mùa hè của Tăng Thanh Hà để mặc đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh sắc vóc thay đổi thế nào sau sinh con thứ 2?
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Quỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
5 món thời trang "giải nhiệt" mọi nàng công sở nên có trong tủ đồ mùa hè
Thời trang - 23 giờ trước5 món thời trang sau đây không chỉ nhẹ mát mà còn ghi điểm sành điệu, thanh lịch.
Lương Thanh khoe thân hình mình hạc sương mai bên Kim Oanh dịu dàng nữ tính
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lương Thanh chọn chiếc đầm hồng cúp ngực còn Kim Oanh kín đáo hơn với chiếc đầm trắng dịu dàng. Cả hai cùng khoe vẻ đẹp ngọt ngào, nữ tính.
4 mẫu quần dài được sao Việt trên 40 tuổi diện thường xuyên
Thời trang - 1 ngày trướcQuần dài: 4 mẫu quần sau đây có sự trẻ trung, thanh lịch nên được các sao nữ trên 40 tuổi yêu thích.
5 mẫu váy cho nàng diện hè vừa xinh vừa 'bắt trend' thời trang
Thời trang - 1 ngày trướcMùa hè rực rỡ và sôi động đến cùng tâm trạng háo hức của các quý cô đang sửa soạn hành trang cho những chuyến du lịch khám phá. 5 mẫu váy hè dưới đây không chỉ giúp chị em có ảnh 'sống ảo' đẹp miễn bàn mà còn mang tính dẫn dắt xu hướng thời trang hè 2024.
Cách phối đồ mùa hè cho nàng công sở
Thời trang - 1 ngày trướcBước sang mùa hè, không chỉ phong cách dạo phố cần được làm mới mà thời trang công sở của chị em cũng nên có sự thay đổi, nâng cấp.
Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều ngoài 40 tuổi vẫn tự tin khoe body nóng bỏng nhờ giảm cân ai cũng làm được
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Lan Phương, con dâu tỷ phú Hoàng Kiều khiến khán giả ngỡ ngàng khi xuất hiện trước công chúng với vóc dáng trẻ đẹp. Người mẫu này đã giảm cân đúng cách để lấy lại vóc dáng.
4 mỹ nhân Việt có thời trang đi du lịch đẹp long lanh, ngắm là muốn học theo ngay
Đẹp - 1 ngày trướcTham khảo phong cách của 4 mỹ nhân Việt sau đây, chị em có thể nâng tầm thời trang đi du lịch.
Dân công sở vẫn có thể diện tank top đi làm mà không sợ kém duyên nếu ghi nhớ 3 lưu ý sau
Đẹp - 2 ngày trước3 gợi ý phối đồ dưới đây sẽ giúp bạn làm mới outfit đi làm bằng những chiếc tank top.
Muốn theo đuổi phong cách tối giản, quý cô trên 40 tuổi hãy sắm 5 món thời trang
Thời trang5 món thời trang sau đây sẽ giúp phụ nữ trên 40 tuổi mặc đẹp mà không cần suy nghĩ nhiều