5 lưu ý quan trọng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Không phải ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng hay tập luyện quá khắc nghiệt, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn với 5 lưu ý quan trọng sau đây.
1. Chỉ nên ăn kiêng 2 ngày trong tuần
Theo WomensHealthMag, một nghiên cứu khoa học được thực hiện trong 3 tháng đã chứng minh nhóm chị em ăn kiêng chỉ 2 ngày/ tuần có thể giảm được khoảng 4,5 kg, trong khi nhóm còn lại thực hiện chế độ ăn kiêng nguyên tuần giới hạn dung nạp dưới 1.500 calo/ngày cũng đạt được kết quả tương tự.
Thêm một ưu điểm của cách giảm cân này là bạn không bị tấn công bởi các cơn đói và thèm ăn phát sinh do chế độ ăn uống kiêng khem quá khắc nghiệt trong thời gian dài. Miễn là không ăn quá nhiều sau khi trở lại với khẩu phần bình thường, bạn sẽ giảm được khá nhiều lượng calo dung nạp trong tuần và việc giảm cân sẽ nhanh chóng đạt được như mong muốn.
2. Giảm cường độ tập luyện
Một sai lầm rất thường gặp khi giảm cân là tăng cường tập luyện thể dục, với hy vọng các bài tập khắc nghiệt ở cường độ cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó mau chóng sở hữu số đo 3 vòng và cân nặng như ý. Tuy nhiên, theo bác sĩ Jade Teta, tác giả cuốn sách Giảm cân từ tác động của quá trình trao đổi chất, lại cho rằng tập thể dục quá nhiều với cường độ mạnh chỉ khiến cơ thể không đủ thời gian phục hồi, dẫn đến tăng sản sinh hormone cortisol, một loại nội tiết tố ảnh hưởng đến việc giữ lại các chất béo trong người, đặc biệt là ở vùng bụng.
3. Viết nhật ký thực phẩm
Thống kê toàn bộ món ăn, thức uống đã dùng trong ngày là một mẹo hay giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, từ đó nhanh chóng điều chỉnh theo hướng khoa học, hợp lý hơn.
Chuyên gia tâm lý Ninoska Peterson cho biết: “Liệt kê các món đã dùng trong ngày có thể khiến bạn cảm thấy bất ngờ vì lượng thực phẩm đồ sộ mà mình từng tiêu thụ. Con người thường có xu hướng dừng lại hoàn toàn trước những gì làm cho họ cảm thấy choáng ngợp, trong trường hợp này là khối lượng món ăn lớn bất ngờ so với hình dung trước đó”.
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện với 220 phụ nữ cũng cho thấy, bằng cách viết tất cả những gì đã ăn ít nhất 3 ngày/tuần, toàn bộ chị em này đã giảm được trung bình đến 11 kg cân nặng trong 18 tháng.
4. Giảm thời gian tập thể dục
Trong một nghiên cứu từ Đại học Copenhagen, Đan Mạch, những người tham gia tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong 3 tháng giảm được hơn 4 kg, trong khi nhóm còn lại tập luyện trong vòng 60 phút lại chỉ mất khoảng 3 kg cân nặng.
Nguyên nhân là do càng tập luyện trong thời gian dài, bạn càng mệt mỏi và mất sức. Hậu quả là sau đó bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi thay vì tiếp tục duy trì các hoạt động đốt cháy calo khác. Chưa kể sau mỗi lần tập luyện quá dài và khắc nghiệt, bạn càng có xu hướng tự thưởng cho mình các thức ăn, đồ uống để bù đắp lượng calo vừa mất đi.
5. Ngủ đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado, Hoa Kỳ, ngủ không đủ giấc sẽ thúc đẩy cơ thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu năng lượng nhằm duy trì sự tỉnh táo, kết quả là bạn lại càng khó kiểm soát cân nặng của mình.
Đây cũng là nguyên nhân nâng cao nồng độ ghrelin trong cơ thể, một loại hormone tăng cảm giác ngon miệng, kích thích sự thèm ăn. Kết hợp cùng việc làm giảm mức độ leptin, hormone thông báo cảm giác no, thiếu ngủ sẽ nhanh chóng khiến bạn phát phì thay vì giảm cân hoặc duy trì cân nặng như mong muốn.
Theo Zing
4 việc làm hàng ngày khiến da nhanh nhăn nheo, chảy xệ
Đẹp - 3 giờ trướcChế độ ăn nhiều đường ngọt, dầu mỡ làm gia tăng phản ứng glycation, kích thích viêm, đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.
Bị khán giả tung ảnh già nua ở tuổi 43, Lệ Quyên quyết 'phục thù' khoe mặt mộc, bật mí chuyện chăm sóc da mặt
Đẹp - 8 giờ trướcGĐXH - Lệ Quyên mới đây cảm thấy bị tổn thương khi khán giả đăng ảnh ngoài đời và bị chê già nua. Nữ ca sĩ đã khoe ảnh mặt mộc xinh đẹp và bí quyết chăm sóc da của mình.
Những gam màu quần tất đang là xu hướng năm mới
Đẹp - 10 giờ trướcCác tín đồ thời trang đừng quên sắm ngay 4 gam màu quần tất đang là xu hướng trong năm mới 2024.
Chân váy chữ A đang "hot" hơn cả chân váy suông vì diện lên cao ráo, chân thon dài
Thời trang - 23 giờ trướcChị em nên bổ sung chân váy chữ A vào tủ đồ để phong cách mùa xuân và hè thêm ấn tượng.
Ba món mỹ phẩm bỏ túi giúp Park Min Young 'lão hóa ngược'
Chăm sóc da - 1 ngày trướcPark Min Young luôn mang theo mặt nạ làm trắng da, xịt khoáng và son dưỡng để làm đẹp bất cứ lúc nào.
Muôn kiểu 'chống rét' của 'bạn thân' Hồng Diễm trong lần đầu ra Bắc đóng phim
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Tham gia phim "Trạm cứu hộ trái tim" giữa đợt lạnh của Hà Nội, diễn viên miền Nam - Thúy Diễm khoe loạt ảnh hậu trường diện các kiểu áo phao, áo nỉ to sụ chống rét khiến fan thích thú.
Tiên Nguyễn, rich kids Việt: Giữ sắc vóc săn chắc tràn đầy năng lượng nhờ siết cân nghiêm ngặt
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Để có sắc vóc xinh đẹp, Tiên Nguyễn phải ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện nghiêm khắc.
4 mẫu giày được sao Việt diện nhiều nhất vì tôn dáng đỉnh cao
Thời trang - 1 ngày trướcChị em cũng nên sắm 4 mẫu giày tôn dáng sau đây cho tủ đồ.
5 kiểu họa tiết "hack tuổi", giúp bạn trông trẻ trung hơn
Đẹp - 1 ngày trướcDưới đây là 5 kiểu họa tiết "hack tuổi" giúp bạn trông trẻ trung hơn mà bạn có thể tham khảo ngay.
Lý Nhược Đồng khoe vóc dáng ngày càng ít mỡ
Đẹp - 2 ngày trướcLý Nhược Đồng cho biết đến nay đã duy trì việc tập thể dục được 24 năm, giúp cô có thêm sức khỏe lẫn tự tin.
Bí quyết giúp bạn sở hữu làn da "không tuổi"
Chăm sóc daChống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.