Tags:
10 động tác yoga giúp giảm cân sau Tết
Sau những ngày Tết ăn uống thả phanh, hãy bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng với các động tác yoga đơn giản dưới đây.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi song song thân, hai chân gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.
Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.
Theo Ngoisao.net
Ý kiến của bạn
Sắc vóc đời thực xinh đẹp của nữ ca sĩ vừa công khai có con gái 13 tháng tuổi
Đẹp - 5 giờ trướcGĐXH - Bảo Anh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi công khai có con gái 13 tháng tuổi. Ngoài thông tin này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc đời thực gợi cảm của nữ ca sĩ.
2 món đồ nên diện đi du lịch hè này, vừa trẻ trung lại cực kỳ thời trang, chụp ảnh "sống ảo" thì hết ý
Thời trang - 6 giờ trướcMột chiếc ruy băng thắt nơ hay một chiếc "váy quần" cũng giúp những tấm hình của chị em "nên thơ" hơn.
HLV hướng dẫn 8 động tác tại nhà, giúp chị em siết mỡ bụng, tạo đường cong mềm mại
Đẹp - 18 giờ trước8 động tác mất không đến 10 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn vòng eo sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
'Con gái' Hồng Diễm dậy thì thành công, ăn diện bất ngờ ở tuổi 15
Đẹp - 19 giờ trướcGĐXH - Sau 4 năm kể từ thời điểm sắm vai "con gái" Hồng Diễm, diễn viên nhí Hồng Nhung đã "dậy thì thành công" với đường nét khuôn mặt thanh thoát, thần thái thu hút.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 22 giờ trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
Nữ ca sĩ xứ Thanh nổi tiếng nhờ Sao Mai điểm hẹn 2005: Sắc vóc thăng hạng, vẫn độc thân ở tuổi 40
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh nổi lên với ngôi vị Á quân dòng nhạc nhẹ Sao Mai Điểm Hẹn 2005. Sau 18 năm, hiện tại, nữ ca sĩ sở hữu nhan sắc vạn người mê nhưng vẫn độc thân.
Sắc vóc đời thực nữ diễn đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37: Bí quyết trẻ đẹp nằm ở điều này
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Kim Tuyến đạt danh hiệu NSƯT ở tuổi 37, dù trải qua một lần sinh nở và bước vào tuổi trung niên nhưng nhan sắc nữ diễn viên vẫn rất trẻ đẹp.
Chỉ cần sắm 4 mẫu quần ống rộng đang mốt nhất, nàng sẽ mặc đẹp hơn hè năm ngoái
Thời trang - 1 ngày trướcSau đây là 4 xu hướng quần ống rộng của mùa hè 2024.
Chân dung bà xã mới cưới của tiền đạo 'đắt giá' nhất tuyển U23 Việt Nam
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Thảo Vy - bà xã mới cưới của tiền đạo Bùi Vĩ Hào (U23 Việt Nam) gây ấn tượng với ngoại hình xinh xắn, nụ cười tươi và phong cách nhẹ nhàng.
Park Min Young tiếp tục hút fan ở sân bay nhờ 2 điều
Đẹp - 1 ngày trướcỞ tuổi 38, phong độ visual của Park Min Young vẫn rất ổn định.
Nhan sắc đời thực nữ NSND trẻ tuổi nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng
ĐẹpGĐXH - Phạm Phương Thảo là nghệ sĩ được phong NSND trẻ nhất, được cả dòng họ tự hào về tài năng. Ngoài giọng ca đẹp, Phạm Phương Thảo còn được khen ngợi về nhan sắc.
