Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết để người cao tuổi có giấc ngủ ngon

GiadinhNet - Theo nhiều nghiên cứu, từ trên 60 tuổi trở lên, trung bình một ngày người cao tuổi (NCT) chỉ ngủ từ 5-6 tiếng, thay vì ngủ 8 tiếng như những người trẻ. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ của NCT thường bị "nông", hay chập chờn, thức giấc lúc nửa đêm và rất khó có thể ngủ lại được. Làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

Bí quyết để người cao tuổi có giấc ngủ ngon - Ảnh 1.

Mất ngủ gây ra rất nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến chất lượng sống của NCT. Ảnh: TL

60-70% NCT than phiền bị mất ngủ

Theo PGS.TS Nguyễn Trọng Hưng, nguyên Trưởng khoa Thần kinh và bệnh Alzheimer (Bệnh viện Lão khoa Trung ương), mất ngủ là tình trạng hay được than phiền nhất ở NCT khi đến khám tại các chuyên khoa Lão khoa. Ước tính, cứ 100 NCT đến khám thì có đến 60-70% phàn nàn về tình trạng mất ngủ. Nhiều trong số họ cho biết thường có cảm giác mệt mỏi, trong lúc ngủ hay nằm mơ, đôi lúc có cảm giác như bị bóng đè không thoát ra được.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến NCT bị mất ngủ. Chẳng hạn, do tuổi cao khiến mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, thoái hóa, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương. PGS.TS Nguyễn Trọng Hưng cho biết, tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 2.500 – 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh bị phá hủy. Điều đó đồng nghĩa với việc, tuổi càng cao, tình trạng suy giảm trí nhớ càng tăng và dĩ nhiên là làm suy giảm giấc ngủ của NCT.

Bên cạnh đó, theo thống kê, trung bình một người từ trên 60 tuổi thường mắc từ 3-5 bệnh và tăng lên 7 bệnh ở nhóm tuổi hơn 80. Như vậy, gánh nặng bệnh tật cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của NCT. Trong đó, hay gặp nhất là nhóm NCT bị đau nhức xương khớp. Bệnh đau nhức xương khớp có thể biểu hiện cả ngày lẫn đêm nhưng hay gặp nhất vẫn là ban đêm làm cho giấc ngủ của NCT không sâu, chập chờn và nhiều khi đau nhức không thể ngủ được, nhất là khi thay đổi thời tiết.

Mặt khác, các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim cũng làm cho NCT hay bị đau tức ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng, hồi hộp làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Một nhóm bệnh nữa cũng tác động khiến NCT dễ bị mất ngủ là bệnh lý về đường hô hấp như giãn phế quản, hen phế quản… khiến NCT ho nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt bệnh hay nặng về ban đêm khi nhiệt độ xuống thấp.

Ở NCT, mất ngủ, ngủ không ngon giấc có thể được cải thiện nếu được khắc phục, điều chỉnh sinh hoạt, ăn uống điều độ kết hợp điều trị bệnh tốt. Tuy nhiên, nhiều trường hợp NCT bị mất ngủ kinh niên từ năm này qua năm khác và họ chấp nhận "sống chung" với nó. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ cũng như chất lượng sống của NCT.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở NCT

Theo các chuyên gia, để khắc phục tình trạng mất ngủ, trước hết NCT phải dự phòng các yếu tố nguy cơ gây ra mất ngủ. Đối với những NCT, việc đi khám sức khỏe định kỳ là việc vô cùng cần thiết, giúp kịp thời phát hiện ra bệnh và có hướng điều trị phù hợp, tránh để bệnh âm thầm diễn tiến nặng, gây ra những phiền toái trong cuộc sống, trong đó có việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Riêng đối với những NCT có sẵn bệnh lý trong người, việc đi khám bệnh thường xuyên càng trở nên cần thiết. Hơn nữa, NCT nên tuân thủ chỉ dẫn và tư vấn của bác sĩ, không tự tiện mua thuốc hoặc nghe theo lời mách bảo của bạn bè để tự điều trị vì trên thực tế, cả thuốc Tây y lẫn Đông y ngoài tác dụng chính còn vô số tác dụng phụ, trong đó có nhiều loại ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cho NCT. Theo ThS.BS Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Khám, tư vấn dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), để có giấc ngủ ngon, NCT nên tránh dùng những thức ăn, nước uống có chứa Caffein (như trà đặc, cà phê) bởi Caffeine gây kích thích thần kinh. Bữa tối, NCT không nên ăn quá no, tránh ăn nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu. Nên ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng, không nên ăn xong, đi ngủ luôn. Một ly sữa cho thêm ca cao ấm trước khi đi ngủ sẽ làm cho NCT dễ ngủ hơn.

Mặt khác, đối với những NCT có bệnh, nên ăn uống điều độ, không nên kiêng khem quá mức (tùy theo từng loại bệnh mà có sự tư vấn của bác sĩ để có sự kiêng thức ăn, nước uống cho phù hợp), tránh tình trạng thiếu các chất dinh dưỡng khiến NCT càng dễ rơi vào tình trạng mất ngủ.

Một bí quyết nữa giúp NCT có thể ngủ ngon hơn là nên tập thể dục đều đặn, đúng giờ để nâng cao sức khỏe, tăng sự dẻo dai trong cơ thể, phòng ngừa bệnh tật. Trước khi đi ngủ, NCT có thể đi dạo bộ buổi tối hoặc tập vài động tác co duỗi cơ bắp nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác như xoa mặt, xoa gáy, xoa tai, xoa ngực hay chà hai bàn chân, bàn tay cho máu huyết lưu thông, tinh thần thư giãn rồi thảnh thơi vào giường nằm ngủ. Tránh tập luyện quá sức trước giờ đi ngủ dễ kích thích thần kinh mạnh càng khiến NCT khó ngủ hơn.

Ngoài ra, để giúp tinh thần thoải mái, minh mẫn, dễ đi vào giấc ngủ hơn, NCT cần được sống trong môi trường trong lành, yên tĩnh, ít tiếng ồn, bụi bặm. Do đó, phòng ngủ của NCT cần thoáng khí, bài trí ở nơi có nhiều cây xanh, bóng râm, tránh ánh nắng trực tiếp có thể hắt vào, càng gây khó ngủ vào buổi trưa cũng như lúc sáng sớm. 

Mai Thùy

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
2 thực phẩm "đầu độc" cậu nhỏ còn nhanh hơn hút thuốc nếu dùng nhiều

2 thực phẩm "đầu độc" cậu nhỏ còn nhanh hơn hút thuốc nếu dùng nhiều

Dân số và phát triển - 7 giờ trước

Không thể phủ nhận rằng hút thuốc gây hại tới sức khỏe sinh sản theo nhiều cách. Nhưng bên cạnh đó, còn có nhiều thói quen ăn uống khác cũng “đầu độc” cậu nhỏ của nam giới không kém.

8 điều nên làm để phục hồi sức khỏe sau sinh

8 điều nên làm để phục hồi sức khỏe sau sinh

Dân số và phát triển - 7 giờ trước

Sau sinh, khu vực xung quanh hậu môn, âm đạo (đáy chậu) của người mẹ thường sưng đau và cần một thời gian để lành lại. Vì vậy, người mẹ cần được chăm sóc, nghỉ ngơi đầy đủ trong vài tuần sau khi sinh để hồi phục sức khỏe hoàn toàn.

Hai con sinh đôi không giống nhau, bố lập tức đi xét nghiệm ADN

Hai con sinh đôi không giống nhau, bố lập tức đi xét nghiệm ADN

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Thấy con trai song sinh không giống nhau, anh Kiên đi xét nghiệm ADN, kết quả được chuyên gia đánh giá cực hiếm gặp.

Người yêu cũ mang con đến nhà, người đàn ông quyết đi xét nghiệm ADN: Kết quả được hé lộ

Người yêu cũ mang con đến nhà, người đàn ông quyết đi xét nghiệm ADN: Kết quả được hé lộ

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Người đàn ông tên Dũng (*) đã quyết định đến Trung tâm Phân tích ADN và Công nghệ di truyền để xét nghiệm quan hệ huyết thống cùng đứa trẻ được người yêu cũ đặt trước cửa nhà anh.

Thói quen của hàng triệu nam giới Việt có hại cho chuyện sinh con

Thói quen của hàng triệu nam giới Việt có hại cho chuyện sinh con

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Bên cạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay ung thư, hút thuốc lá còn tác động tiêu cực lên khả năng sinh sản của nam giới và bộ gene của tinh trùng.

Bài tập xua tan nỗi lo mất ngủ, khó ngủ

Bài tập xua tan nỗi lo mất ngủ, khó ngủ

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Mất ngủ, khó ngủ thường gây cảm giác khó chịu, lo lắng... ảnh hưởng tới năng suất lao động và học tập. Thực hiện một số bài tập hiệu quả dưới đây giúp bạn ngủ nhanh và thức dậy sảng khoái hơn.

Ung thư vú tiến triển như thế nào?

Ung thư vú tiến triển như thế nào?

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Cho dù đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú, việc tìm hiểu tất cả thông tin có sẵn có thể khiến người bệnh hiểu hơn. Dưới đây là tổng quan đơn giản về ung thư vú và các giai đoạn bệnh, phân tích về cách ung thư vú lây lan, chẩn đoán và điều trị.

Người phụ nữ ở Đồng Nai nặng 100kg mang thai bé 4,6kg, nhập viện với nhiều biến chứng nguy hiểm

Người phụ nữ ở Đồng Nai nặng 100kg mang thai bé 4,6kg, nhập viện với nhiều biến chứng nguy hiểm

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Một bệnh viện ở Đồng Nai đã tiếp nhận trường hợp đặc biệt của sản phụ 35 tuổi, nặng 100 ký, thai trên 38 tuần, em bé to, nặng 4,6kg.

Biện pháp điều trị nấm Candida âm đạo

Biện pháp điều trị nấm Candida âm đạo

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Nấm Candida âm đạo gây kích ứng, ngứa dữ dội và tiết dịch nhiều ở âm đạo và âm hộ, bệnh rất dễ tái phát.

Phổ biến kiến thức về sàng lọc trước sinh, sơ sinh cho cán bộ y tế, dân số

Phổ biến kiến thức về sàng lọc trước sinh, sơ sinh cho cán bộ y tế, dân số

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH - Ngày 20/3, ông Phan Nam Bình, Chi cục trưởng Chi cục Dân số - Kế hoạch hóa gia đình tỉnh Quảng Bình cho biết, đơn vị vừa tổ chức hội nghị tập huấn về chương trình sàng lọc trước sinh, sơ sinh cho đội ngũ cán bộ y tế, dân số cơ sở tại huyện Lệ Thủy.

Top