Hà Nội
23°C / 22-25°C

Làm gì để giảm cân dễ dàng?

Thứ sáu, 12:01 03/04/2020 | Sống khỏe

Việc giảm cân đôi khi thật khó khăn đối với nhiều người. Một vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Lập  kế hoạch giảm cân

Bạn thật sự muốn giảm cân nhưng chưa có kế hoạch rõ ràng thì cũng sẽ không bao giờ thực hiện được. Bạn cần tham khảo ý kiến của bạn bè, những người đã giảm cân thành công, hay các thông tin trên báo, mạng để vạch ra mục tiêu và chế độ ăn uống, tập luyện giảm cân của mình sao cho hiệu quả.

Khi đã xác định được rồi, hãy viết nó ra, dán lên tường và nhìn nó hằng ngày. Nhắc nhở bản thân mỗi ngày sẽ tạo động lực tinh thần cho bạn mỗi ngày để giảm cân khoa học và hiệu quả.

Sử dụng công nghệ để hỗ trợ

Công nghệ sinh ra rất nhiều lợi ích cho kế hoạch giảm cân, vừa giúp tiết kiệm thời gian vừa tăng hiệu quả tập luyện. Nếu thời gian và không gian bó hẹp không cho phép bạn chạy bộ mỗi sáng, hãy trang bị cho mình công cụ thông minh để tập luyện, nâng cao hiệu quả giảm cân.

Làm gì để giảm cân dễ dàng? - Ảnh 1.

Để giảm cân không có bạn cần có một kế hoạch và thực hiện nghiêm túc.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Chúng ta thường ăn 3 bữa trong ngày (sáng, trưa, tối) nhưng nếu muốn giảm cân, bạn nên chia nhỏ thêm 2 bữa ăn nhẹ. Bữa ăn chính nên giàu protein để giúp cơ thể no lâu và nhiều năng lượng. Bữa phụ bạn có thể ăn nhẹ với salad, trứng luộc, một trái táo hay một ly sữa.

Ưu tiên cho giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên thức khuya trong giai đoạn nỗ lực giảm cân thì nỗ lực đó cũng... bằng thừa. Giấc ngủ tốt không chỉ giúp bạn phục hồi sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân. Bởi khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormon kích thích thèm ăn dẫn đến tăng cân.

Nói không với thức ăn vặt

Bất cứ thức ăn vặt nào cũng dễ khiến bạn tăng cân như: bim bim, phô mai, khoai tây chiên, sôcôla... Một gói khoai tây sô cô la nhỏ chứa tới 100 calorie và 8,5 gram đường, gây tích tụ lượng mỡ dư cho vóc dáng của bạn.

Vì vậy, hãy chỉ ăn những thức ăn lành mạnh và tuyệt đối nói "không" với thức ăn vặt sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Viatmin và khoáng chất có rất nhiều trong rau củ quả, nhưng để giảm cân nhanh hơn, bạn nên nghĩ tới thuốc bổ sung vitamin tổng hợp. Đó là vitamin D, vitamin K, dầu cá và các chế phẩm sinh học khác. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ xảy ra.

Tiêu thụ các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp

Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết cao - chẳng hạn như tinh bột và đường - sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, nên tiêu thụ những thực phẩm có chỉ số GI thấp.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc giảm chỉ số đường huyết bằng cách ăn rau củ quả sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Theo các nhà nghiên cứu, tăng cường tiêu thụ protein như: sữa chua, hải sản, thịt gà không da và các loại hạt giúp ngăn chặn nguy cơ gia tăng trọng lượng của cơ thể.

Chớ nuông chiều bản thân

Để cuộc chiến giảm cân không thất bại, hãy loại bỏ suy nghĩ: "đây là thời điểm có thể nuông chiều bản thân một chút" ra khỏi suy nghĩ. Dù trước đó cân nặng của bạn "ra đi" bằng phương pháp nào thì sau đó, để giữ dáng, bạn cũng cần thực hiện một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh.

Theo đó, việc đầu tiên bạn cần làm là suy nghĩ lại lý do tại sao ngày trước mình lại bị tăng cân quá mức kiểm soát: là do ăn quá nhiều, do thức đêm và ăn vặt, hay ăn xong rồi ngủ luôn... Nắm rõ được điều này, bạn sẽ biết được cách tiết chế các thói quen sao cho có lợi nhất.

Dù trong cuộc chiến giảm cân, phần thắng đã tạm nghiêng về phía bạn tại thời điểm này, song đừng quên giữ thói quen lên kế hoạch cho việc ăn uống. Nếu bữa này ăn cảm giác mình ăn hơi nhiều so với quy định thì các bữa sau nên hạn chế chút sao cho tổng năng lượng nạp vào cơ thể trong ngày luôn ở mức cân bằng. Dù bạn ăn gì thì các chuyên gia cho rằng, khẩu phần ăn lý tưởng nhất sẽ là: 1/4 là chất đạm (thịt, cá, đậu nành...), 1/4 là ngũ cốc (gạo, mỳ...) và 1/2 là rau, củ, quả.

Bên cạnh điều chỉnh ăn uống và thói quen sinh hoạt, luyện tập hàng ngày cũng được coi là cách giữ dáng lý tưởng. "Sự thật là muốn giữ được dáng thì bạn cần đổ mồ hôi mỗi ngày",  một chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng khẳng định. Theo các chuyên gia, điều này không có nghĩa là bạn cần đến phòng tập thường xuyên nhất là trong mùa dịch bệnh như hiện nay mà đơn giản chỉ là leo bộ cầu thang thay, lau nhà, giặt quần áo bằng tay...

Theo BS Minh Ngọc/SKĐS

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 1 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 4 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 16 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top