Cách tăng cân cho người có chỉ số BMI gầy độ 1
Tôi 61 tuổi, chỉ số IBM gầy độ 1, nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng cân an toàn. Xin cám ơn. (truongkimlang1956).
Trả lời:
Bạn cho biết chỉ số khối cơ thể BMI đã được bác sĩ chẩn đoán gầy độ 1. Theo tôi hiểu thì có nghĩa bác sĩ đã xác định bạn chỉ gặp vấn đề về thiếu cân, ngoài ra không có các vấn đề như suy dinh dưỡng, bệnh lý khiến bạn sụt cân, thiếu hụt vi chất...
Nếu bạn thiếu cân và có sụt cân trong vòng 6 tháng đến một năm gần đây thì nên gặp các chuyên gia dinh dưỡng cũng như khám sức khỏe tổng quát để được can thiệp dinh dưỡng phù hợp. Nếu thấy cần thiết, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị các nguyên nhân khiến bạn sụt cân.
Về cơ bản, nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy là tăng khẩu phần ăn hàng ngày và tăng cường vận động, cụ thể nên:
- Ăn uống bữa 3 chính điều độ, không bỏ bữa.
- Ăn thêm bữa phụ: xế sáng, xế trưa.
- Chọn lựa thực phẩm giúp tăng cân an toàn cho tuổi 61 của bạn như:
Thực phẩm giàu chất bột đường: cơm, bún, mì, nui, khoai, bột ngũ cốc...
Thực phẩm giàu chất đạm: cá, tôm tép, trứng, thịt nạc gà, heo, bò...
Thực phẩm giàu chất béo: dầu thực vật (dầu mè, dầu oliu, dầu nành...), cá béo, các loại hạt giàu béo như hạt lạc, điều, hạt óc chó...
Nên uống từ một đến hai ly sữa mỗi ngày. Ăn thêm rau và trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thực đơn tuần trong ngày như sau: Sáng một tô bún thịt nướng. Xế sáng 200 ml sữa tươi. Trưa 2 chén cơm với 100 g cá cơm kho tiêu, canh bắp cải nấu sườn non. Xế trưa ăn thêm nửa quả táo tây trộn với một hộp sữa chua. Chiều một tô cháo cá lóc với đậu xanh, nấm rơm, rau giá. 20h uống một gói bột ngũ cốc.
Bạn nên tập thể dục, vận động từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để ăn ngon miệng hơn. Việc tập luyện còn giúp tăng khối cơ xương của cơ thể, điều này rất cần thiết khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn.
Lưu ý: Nếu có bệnh lý đặc biệt như bệnh mạch, đái tháo đường, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên về dinh dưỡng để tư vấn cụ thể. Nếu ở TP HCM, bạn có thể đến Khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Đại học Y Dược để được bác sĩ hướng dẫn chế độ ăn và vận động an toàn giúp tăng cân phù hợp với độ tuổi.
Thân ái.
Theo BSCK 1 Nội tiết Ngô Cao Ngọc Điệp (BV Đại học Y Dược TP HCM)/VnExpress
Sau bữa cơm cá, người phụ nữ ho, khó thở suốt 1 năm
Y tế - 32 phút trướcXương cá rơi vào phế quản nhưng bà K.A không hề hay biết. Bị ho, khó thở kéo dài, bệnh nhân điều trị suốt 1 năm không đỡ.
Người đàn ông có mạch máu vôi hóa như ruột bút chì, qua đời vì mê 1 thực phẩm
Bệnh thường gặp - 48 phút trướcBản thân ông Chen (Đài Loan, Trung Quốc) cũng sửng sốt khi nhìn kết quả hình ảnh X-quang chụp mạch máu bị vôi hóa, tắc nghẽn nghiêm trọng của mình.
Hội thảo báo cáo về kết quả khảo sát tính khả thi việc triển khai chương trình đào tạo nhân lực phục hồi chức năng tại Việt Nam
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Ngày 19/4 tại Hà Nội đã diễn ra Hội thảo báo cáo về kết quả khảo sát tính khả thi việc triển khai chương trình đào tạo nhân lực phục hồi chức năng tại Việt Nam do JICA phối hợp với Hội Vật lý Trị liệu Việt Nam tổ chức.
Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày mới bơm máu vào cơ thể tốt nhất? Liều lượng sắt cần uống là bao nhiêu?
Sống khỏe - 3 giờ trướcViệc bổ sung sắt đúng thời điểm, đúng liều lượng sẽ giúp quá trình tạo máu diễn ra tốt nhất. Nếu không tuân thủ thì bạn có nguy cơ thiếu sắt hoặc thừa sắt, đều rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Ăn rau đay giảm cholesterol xấu và nhiều lợi ích sức khỏe khác
Sống khỏe - 3 giờ trướcRau đay là loại rau phổ biến, nhiều người rất mê rau đay nấu canh nhưng có những người không thích. Loại rau này có những lợi ích sức khỏe bất ngờ không phải ai cũng biết.
Chế độ ăn uống cho người bệnh sỏi thận
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcCó nhiều nguyên nhân gây hình thành sỏi thận, trong đó phổ biến là do lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh, ít uống nước. Do đó, khi bị sỏi thận, một trong những biện pháp quan trọng người bệnh cần làm là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Những tác hại khi bạn ăn quá nhanh
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcThời gian thích hợp cho một bữa ăn là 20-30 phút. Việc ăn quá nhanh khiến cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Bác sĩ cảnh báo dấu hiệu đau đầu nguy hiểm cần đi bệnh viện
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcKhoảng 50% người lớn có ít nhất một lần bị đau đầu trong năm, một số trường hợp thậm chí có thể đe dọa tính mạng. Vì thế, người dân nên biết các yếu tố cảnh báo nguy hiểm.
Đau đầu âm ỉ, người đàn ông 42 tuổi bất ngờ phát hiện viêm màng não vì ăn thịt lợn theo cách này
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân viêm màng não có tiền sử khỏe mạnh nhưng thường xuyên ăn nem chua, thịt lợn tái.
7 nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn cho bệnh nhân suy tim
Sống khỏe - 12 giờ trướcViệc thay đổi lối sống, thực hiện chế độ ăn chuyên biệt có thể giúp bệnh nhân suy tim phòng ngừa tình trạng bệnh nặng hơn, ngăn chặn sự phát triển một số bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Người đàn ông suýt chết vì nhồi máu cơ tim, cao huyết áp do thường xuyên làm một việc mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử huyết áp cao nhiều năm và thường xuyên hút thuốc, khoảng 1 bao thuốc lá mỗi ngày.