Hà Nội
23°C / 22-25°C

Gợi ý thực đơn bữa tối cả tuần theo phương pháp Keto giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thứ bảy, 11:35 04/05/2019 | Ăn

Hãy áp dụng ngay theo phương pháp Keto với thực đơn bữa tối hấp dẫn này nhé!

Thứ Hai: Salad tacos với thịt bò bằm

Nguyên liệu:

400g thịt bò xay

1 muỗng cà phê dầu bơ (hoặc bất kỳ loại dầu nào)

2 muỗng canh gia vị Taco (mua tại cửa hàng hoặc làm tại nhà)

200g rau diếp xoăn (xắt nhỏ)

260g cà chua bi

75g phô mai Cheddar (cắt nhỏ)

1 quả bơ vừa

50g hành lá (xắt nhỏ)

75g xốt cà chua

80g kem chua

Đun nóng dầu trong chảo trên lửa to. Thêm thịt bò xay, dùng thìa đảo đều để thịt không vón cục, xào khoảng 7 phút khi thịt chuyển màu nâu. Cho phần gia vị taco vào đảo đều, nêm nếm lại cho vừa miệng.

Trong khi đó, kết hợp tất cả các thành phần còn lại trong một bát lớn. Thêm thịt bò xay vào rồi trộn đều lên là xong.

Chi tiết 1 khẩu phần ăn:

Calo: 332

Chất béo: 25g

Net carbs: 5g

Protein: 20g

Thứ Ba: Salad gà

Nguyên liệu

400g lườn gà luộc chín rồi thái miếng vuông

1 quả dưa chuột cắt thành từng miếng tròn rồi cắt đôi

1 quả cà chua to thái miếng mỏng

2 quả bơ thái hạt lựu

50g rau mùi tây xắt nhỏ

3 muỗng súp dầu oliu

2-3 muỗng súp nước cốt chanh

Muối, hạt tiêu

Trộn cùng thịt gà xé, dưa chuột, cà chua, bơ và rau mùi tây xắt nhỏ trong một bát salad lớn. Trộn dầu ô liu với nước cốt chanh, muối và hạt tiêu. Sau đó rưới phần nước xốt vào salad là xong.

Chi tiết 1 khẩu phần ăn:

Calories: 545

Fats: 38g Net Carbs: 5g Protein: 40g

Thứ Tư: Hộp tiện ích

Với các loại nguyên liệu sẵn có bạn có thể chuẩn bị cho mình hộp đồ ăn tiện ích trong những ngày bận rộn không kịp nấu nướng, đảm bảo bữa tối của bạn vẫn ngon lành đủ chất mà cực kỳ tiết kiệm thời gian. Thông thường một hộp đồ ăn sẽ gồm các phần: thịt nguội, trứng luộc, các loại hạt, bánh quy ăn kiêng, cà chua, phô mai.

Chi tiết một khẩu phần ăn với bánh quy ăn kiêng:

Calories: 382 Fats: 25g Net Carbs: 13g Protein: 23g

Thứ Năm: Cơm súp lơ

Nguyên liệu:

1/4 cái súp lơ

90g thịt lườn gà

1 quả trứng

Muối, tiêu

1/4 củ cà rốt thái hạt lựu

1/4 quả ớt chuông đỏ thái hạt lựu

1/4 quả ớt chuông vàng thái hạt lựu

1/2 củ hành tây thái hạt lựu

1/2 muỗng cafe gừng nạo

1 tép tỏi

1 thìa súp nước tương

Luộc gà chín sau đó thái hạt lựu. Trong một bát nhỏ đánh tan trứng với chút muối và hạt tiêu. Sau đó vẫn dùng chảo xào gà, thêm ít dầu vào cho trứng vào chiên, khi trứng chín lấy ra cắt miếng vuông nhỏ. Súp lơ rửa sạch, thái miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhỏ. Phi thơm hành, tỏi, gừng sau đó cho ớt chuông, cà rốt vào đảo đều. Tiếp tục thêm súp lơ vào, rưới nước tương vào khi súp lơ đã chín thì thêm thịt gà thái hạt lựu, trứng vào đảo tiếp khoảng 2 phút thì tắt bếp.

Chi tiết 1 khẩu phần ăn:

Calories: 99 Fats: 4g Net Carbs: 6g Protein: 8g

Thứ Sáu: Xà lách cuốn đậu phụ

Nguyên liệu

1/2 thìa súp xốt hoisin

1/2 thìa súp nước tương

1/2 thìa súp giấm

1/2 thìa cafe dầu mè

1/2 thìa cafe dầu hạt cải

1/4 miếng đậu phụ

Vài cái nấm hương tươi

1/2 muỗng cafe gừng băm nhỏ

1 xíu ớt bột

Rau xà lách

Hành lá, 2 nhánh tỏi

Trong một bát nhỏ cho nước tương hoisin, nước tương, giấm gạo và dầu mè vào trộn đều. Đun nóng 1/2 muỗng cà phê dầu hạt cải trong chảo chống dính sau đó bóp nát đậu rồi cho vào đảo đều cho đậu vàng, tiếp đó cho nấm đã ngâm nở thái hạt lựu vào đảo cùng. Thêm tỏi, gừng, ớt bột và một nửa số hành lá vào chảo, nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây nữa. Đổ nước xốt lên trên hỗn hợp đậu phụ và đảo đều để nước xốt ngấm. Khi thấy nước xốt cạn gần hết thì tắt bếp. Múc một thìa đậu phụ đặt lên trên rau xà lách là có thể thưởng thức được rồi.

Chi tiết 1 khẩu phần ăn:

Calories: 194 Fats: 9g Net Carbs: 2g Protein: 16g

Theo Afamily/helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Loại rau có hàm lượng kali tương đương thịt bò: Nấu 3 món vừa ngon lại giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính

Loại rau có hàm lượng kali tương đương thịt bò: Nấu 3 món vừa ngon lại giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính

Ăn - 1 giờ trước

Đây là một loại rau theo mùa, chúng ngon và bổ dưỡng nhất vào mùa xuân. Loại rau này còn được gọi là "Món ăn tiến vua" nhờ có giá trị chữa bệnh nhất định từ xa xưa.

Đón hè bằng món trà tắc xí muội thơm ngon, giải nhiệt

Đón hè bằng món trà tắc xí muội thơm ngon, giải nhiệt

Ăn - 4 giờ trước

Trà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.

9 món ăn sáng đại kỵ với người muốn giảm cân, món cuối cùng nhiều chị em thường ăn mà không biết

9 món ăn sáng đại kỵ với người muốn giảm cân, món cuối cùng nhiều chị em thường ăn mà không biết

Ăn - 4 giờ trước

GĐXH - Người muốn giảm cân cần lưu ý tránh những món ăn sáng dưới đây.

"Rau mầm đá nấu món gì ngon?": Đây là 3 món dễ làm ăn lại đậm đà, hấp dẫn vô cùng

"Rau mầm đá nấu món gì ngon?": Đây là 3 món dễ làm ăn lại đậm đà, hấp dẫn vô cùng

Ăn - 5 giờ trước

Dưới đây là 3 cách chế biến món ăn từ rau mầm đá rất thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn có thể nấu cho gia đình mình thưởng thức.

Cách làm món thịt bò hầm từ đầu bếp: Thêm 1 thìa này vào thịt sẽ mềm ngon ngay cả khi không cần đến nồi áp suất

Cách làm món thịt bò hầm từ đầu bếp: Thêm 1 thìa này vào thịt sẽ mềm ngon ngay cả khi không cần đến nồi áp suất

Ăn - 8 giờ trước

Trong quá trình nấu thịt bò hầm, bạn chỉ cần thêm 1 thìa nguyên liệu này, món ăn sẽ vừa mềm ngọt, ngon mà thậm chí không cần dùng đến nồi áp suất.

Gà nấu theo cách này đảm bảo cả gia đình bạn sẽ thích mê

Gà nấu theo cách này đảm bảo cả gia đình bạn sẽ thích mê

Ăn - 22 giờ trước

Lẩu gà hầm thuốc bắc là món ngon bổ dưỡng thích hợp cho cả người già và trẻ nhỏ cần bổ sung dưỡng chất.

Chỉ với 1 mẹo đơn giản này, nấm hương ngâm sẽ nở to đều trong 3 phút

Chỉ với 1 mẹo đơn giản này, nấm hương ngâm sẽ nở to đều trong 3 phút

Ăn - 1 ngày trước

Chỉ với 3 phút, nấm hương khô sau khi ngâm sẽ ngậm nước nở to và đều.

Vì sao thực đơn đám cưới Quang Hải gây tranh cãi?

Vì sao thực đơn đám cưới Quang Hải gây tranh cãi?

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Thực đơn tiệc cưới Quang Hải khiến dân mạng tò mò.

Món ăn này là "thần dược dưỡng da" của phụ nữ, ăn tuần 1 lần giúp thải độc cơ thể, nuôi dưỡng vẻ đẹp từ bên trong

Món ăn này là "thần dược dưỡng da" của phụ nữ, ăn tuần 1 lần giúp thải độc cơ thể, nuôi dưỡng vẻ đẹp từ bên trong

Ăn - 1 ngày trước

Đu đủ hầm tuyết giáp là món ăn dưỡng nhan tuyệt vời dành cho làn da phụ nữ.

Không cần tập thể dục, người phụ nữ trung niên chia sẻ bí quyết giảm hơn 31kg trong 3 tháng

Không cần tập thể dục, người phụ nữ trung niên chia sẻ bí quyết giảm hơn 31kg trong 3 tháng

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu cũng như nỗi trăn trở lớn nhất của nhiều chị em phụ nữ. Cô Ana Reyes có lẽ hiểu rõ cảm giác này nhất, sau màn giảm cân lột xác ngoạn mục.

Top