Chuyên gia người Nhật hướng dẫn động tác ngả người 30 độ để siết mỡ bụng dưới, giảm bắp đùi nhanh gọn
Quá trình tập luyện cần duy trì hàng ngày, đôi khi chỉ dành 5 - 10 phút để tập vài động tác nhưng ngày qua ngày, dần dần bạn sẽ thấy vòng bụng, vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.
Khi người Nhật giảm cân giữ dáng, họ tập trung vào những động tác nhẹ nhàng nhưng siết trực tiếp vào các nhóm cơ của cơ thể chứ không phải những bài tập "mồ hôi mồ kê" nhễ nhại. Để cải thiện vóc dáng của mình, bạn cần duy trì những thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày chứ không "dăm bữa nửa tháng", có chăm chỉ tập luyện bạn mới có được vòng eo thon gọn, bắp đùi săn chắc nhỏ nhắn.
Có rất nhiều bài tập tác động vào vòng bụng để giải quyết mỡ thừa tích tụ nhưng nếu bạn cần siết mỡ cả vòng bụng và bắp đùi thì đây là 3 động tác cực kỳ hiệu nghiệm mà HLV người Nhật Yuuka (kênh Youtube @yuuka_0) hướng dẫn.
Trước hết bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống: giảm đường, giảm mỡ, giảm mặn, ăn nhiều rau xanh và tập trung vào đồ hấp luộc..., sau đó bắt đầu thực hiện các động tác chuyên vào các nhóm cơ bụng, bắp đùi là có thể giải quyết được tình trạng mỡ thừa tích tụ.
Ba phiên bản siết cơ bụng, bắp đùi mà khi tập chị em sẽ cảm nhận rõ phần bụng dưới và bắp chân "giật giật", đó là lúc các nhóm cơ hoạt động để đốt mỡ thừa trong cơ thể.
Cách thực hiện
- Quỳ gối xuống thảm, hai chân rộng bằng vai, áp mũi chân xuống thảm.
- Hóp bụng trong suốt quá trình tập.
- Giữ lưng thẳng và bắt đầu ngả người về phía sau. Ngả người khoảng 30 - 45 độ và cảm nhận sự căng cơ bụng và cơ đùi.
Ba phiên bản ngả người siết cơ bụng, căng cơ đùi
Cơ bản nhất là động tác ngả người giơ tay thẳng phía trước. Khi ngả người, bạn có thể ngả dần dần từ 45 độ, xuống 30 độ để cơ thể quen dần với việc điều chỉnh lực.
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng động tác lại siết sâu vào phần mỡ bụng dưới, bắp đùi. Thậm chí bạn còn cảm nhận được rõ các nhóm cơ bụng đang "giật giật". Mỗi biến thể bạn có thể tập 10 - 20 lần và chia thành nhiều hiệp, sau đó tăng dần khi đã quen với việc tập luyện mỗi ngày.
Phiên bản thứ 2 kết hợp ngả người và chuyển động của hai tay. Vẫn ở bước khởi động với tư thế quỳ gối, hay chân rộng bằng vai. Bắt đầu hóp bụng, ngả người đồng thời hai tay giơ thẳng trước mặt và vươn thẳng lên áp sát tai.
Động tác không chỉ tác động sâu vào phần bụng dưới và bắp đùi mà còn hỗ trợ thu nhỏ bắp tay và vai nhờ chuyển động nhịp nhàng của hai tay.
Phiên bản thứ ba, thay vì giơ thẳng tay, bạn thay đổi một chút bằng cách nắm hai lòng bàn tay lại với nhau và giơ thẳng về phía trước. Bắt đầu hóp bụng, thở đều và hạ thấp trọng tâm; xoay người sang trái - phải, đồng thời hai tay cũng chuyển động theo.
Ngoài việc siết cơ bụng, cơ đùi, động tác còn tác động thêm vào phần cơ liên sườn giúp siết eo, giảm mỡ lưng, giúp bạn có vòng eo thon gọn, cải thiện vóc dáng thẳng đuột.
Kết luận
Với bất kỳ động tác hay phương pháp tập nào, quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm của bạn. Nếu chỉ tập vài buổi lại thôi thì không bao giờ bạn có được vóc dáng như ý. Quá trình tập luyện của bạn cần duy trì hàng ngày, đôi khi chỉ dành 5 - 10 phút để tập vài động tác nhưng ngày qua ngày, dần dần bạn sẽ thấy vòng bụng, vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.
Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng dưới, bắp đùi. Một động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại. Đó là lúc động tác đã phát huy "công lực" siết mỡ trong cơ thể.
3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh
Giảm cân - 8 giờ trướcĐôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Nhan sắc tuổi 41 của BTV 'Bản tin tài chính' Thu Hương
Giảm cân - 13 giờ trướcGĐXH - Thu Hương là BTV nổi tiếng trên VTV với chương trình "Bản tin tài chính", ngoài khả năng dẫn dắt chương trình lưu loát, cô còn có sắc vóc xinh đẹp ở đời thực.
Sắc vóc đời thực xinh đẹp ở tuổi 32 của BTV Quỳnh Hoa
Giảm cân - 1 ngày trướcGĐXH - BTV Quỳnh Hoa là một trong những gương mặt quen thuộc và từng được chú ý trong các bản tin thời tiết trên VTV. Trong đời thực, ở tuổi 32, nữ BTV sở hữu vóc dáng cân đối.
6 động tác giúp "hủy" mỡ bụng dưới, tập đều 2 tuần là thấy eo nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 2 ngày trướcThực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 2 tuần.
Sắc vóc đời thực của MC Diệp Chi
Giảm cân - 2 ngày trướcGĐXH - MC Diệp Chi nổi tiếng với khán giả trong hình ảnh một người dẫn chương trình thông minh và duyên dáng. Ngoài tài năng nổi trội, nữ MC còn được yêu mến bởi vóc dáng cùng gương mặt xinh xắn.
Sắc vóc đời thực của MC thời tiết Khánh Linh sau khi giảm 23kg
Giảm cân - 3 ngày trướcGĐXH - Khánh Linh là MC VTV được yêu mến bởi gương mặt khả ái cùng lối dẫn chuyên nghiệp trong "Bản tin thời tiết". Trước đó, để được xuất hiện trên sóng VTV, Khánh Linh đã phải giảm cân.
Sắc vóc đời thực tuổi 39 của MC Hoàng Linh
Giảm cân - 5 ngày trướcGĐXH - MC Hoàng Linh mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe sắc vóc sau sinh. Điều khiến khán giả tò mò là nữ MC đã giảm cân ra sao?
Nhan sắc xinh đẹp và bí quyết 'hack tuổi' của BTV Thụy Vân
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - BTV Thụy Vân đã bước sang tuổi 38 và trải qua một lần sinh nở nhưng cô vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp. Bí quyết "hack tuổi" của cô chính là giảm cân và chăm sóc da từ trong ra ngoài.
Doãn Hải My tiết lộ bí quyết nhanh lấy lại vóc dáng như thời son rỗi sau một tháng sinh con
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - Doãn Hải My cho biết, sau sinh con chế độ ăn uống của cô đa dạng, không kiêng khem. Việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ và chăm hút sữa góp phần không nhỏ giúp nhanh về dáng.
Người đẹp, MC Quỳnh Nga giảm cân thành công nhờ bí quyết gì?
Giảm cân - 1 tuần trướcGĐXH - MC Quỳnh Nga từng được khán giả biết đến là người dẫn chương trình của "Chuyển động 24h" từ vài năm trước. Ngoài tài năng, cô còn được chú ý bởi sắc vóc gợi cảm sau khi giảm cân.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cânThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.