4 quy tắc cơ bản để ăn no không lo béo bụng
Ăn ít tinh bột, nhiều rau, hạn chế nước ép hoa quả và các món chiên rán ngập dầu là nguyên tắc cơ bản giúp giảm mỡ, giữ dáng về lâu dài.
1. Ăn ít carb
Những món chứa carb trắng phổ biến như cơm, bánh mì, bột chiên, bánh bao, bánh ngọt... thường có chỉ số đường huyết cao lại ít chất xơ. Khi tinh bột vào cơ thể, chúng sẽ được phân hủy thành đường hoặc chuyển hóa thành năng lượng ngắn hạn. Dư thừa nguồn năng lượng này chính là một trong những nguyên nhân hình thành mỡ thừa. Giảm dần lượng carbohydrate nạp vào, ăn có chừng mực các loại thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate cao là một trong những nguyên tắc cơ bản để giảm mỡ, giảm cân.
Chuyên gia khuyên bạn nên ưu tiên các loại carb giàu giá trị dinh dưỡng hơn như ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang... tuy nhiên cũ vẫn cần ăn có chừng mực, điều độ.
2. Tăng cường chất xơ
Chất xơ có thể làm giảm sự giải phóng glucose trong thực phẩm, giúp kiểm soát lượng đường huyết và ngăn ngừa chất béo tích tụ ở nội tạng. Nên ăn nhiều loại rau lá xanh như rau cải, rau diếp, các loại hạt đậu...
3. Kiểm soát lượng đường
Bên cạnh đường ngọt từ bánh kẹo, thức uống, lượng đường trong trái cây cũng cần được chú ý. Các chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở, dù trái cây chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, liều lượng nạp vào phải được kiểm soát, đặc biệt không uống quá nhiều nước trái cây. Nếu ăn quá nhiều trái cây một lúc, gan không có thời gian chuyển hóa đường fructose, tạo thành chất béo, lâu ngày có thể gây ra gan nhiễm mỡ. Lượng trái cây được khuyến nghị mỗi ngày là 200-350g, khoảng hai nắm tay.
4. Hạn chế thực phẩm chứa axit béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa nhân tạo được tạo nên bởi mỡ và dầu qua tinh chế. Quá trình hydro hóa dầu, mỡ làm gia tăng lượng aixt béo chuyển hóa trong thực phẩm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều axit béo chuyển hóa có sự tích tụ mỡ bụng rõ ràng. Chính vì vậy, cần hạn chế tần suất cũng như liều lượng tiêu thụ các món chiên rán ngập dầu như khoai tây chiên, gà rán...
Nhan sắc Á hậu Hoàng Anh sau khi giảm 22kg
Giảm cân - 3 ngày trướcGĐXH - Á hậu Hoàng Anh dù trải qua 3 lần sinh nở nhưng sắc vóc của cô vẫn cực kỳ săn chắc, khỏe đẹp. Để sở hữu nhan sắc như thế này, Á hậu đã phải giảm 22kg sau sinh.
HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp đốt mỡ toàn thân
Giảm cân - 6 ngày trướcBạn có thể đốt mỡ cơ thể chỉ trong 15 phút với 6 bài tập đơn giản, và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ "trẻ hóa" làn da của mỗi người.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cân - 1 tuần trướcThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 2 tuần trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 4 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tháng trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 1 tháng trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 tháng trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cânThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.